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男人冬季如何练出御寒能力

2012-12-17 15:45:32  来源:腾讯网    转载

  男子冬季穿短袖锻炼御寒能力。昨天涪陵区红十字会的易家坝广场来了一群志愿者,免费为市民擦皮鞋。众多志愿者中,一位大龄志愿者特别引人注目———如此寒冷的冬天,他却一身短衣、短裤。

  原来,这位志愿者也是当地小有名气的抗寒奇人,名叫周永高。老周今年58岁,熟悉他的人都亲切地称他“短袖哥”。

  昨天上午,记者来到涪陵区易家坝广场见到了周永高。他个头1.5米左右,上着白色短袖T恤,下着一条迷彩短裤。在周围穿着厚实冬衣的人群中,显得特别显眼。一路走来,不少人都对周永高短袖哥、短袖哥地喊。重庆晚报记者发现,老周虽然一身短打扮,脸色依旧十分红润。

  周永高说,他从小身体底子比较好,很少生病,但直到中年,都和普通人无异。成为抗寒奇人,还要说到13年前一次偶然经历。

  “当时,我看到一档介绍国外挑战极限和野外生存的电视节目。那些牛人在冰天雪地里,穿着短衣短裤,还到结冰的河中游泳。”周永高回忆,那以后,他就决定抵抗寒冷、挑战极限。

  下定决心后,老周说他再也没穿过棉毛衫、棉毛裤,更不要说羽绒服。“天再冷,最多只穿一身单衣,还坚持睡凉席,用冷水洗澡。”老周坦言,刚开始的时候,他也冷。“特别是冬天洗完冷水澡再睡凉席,经常冷得在被窝里钻来钻去。”

  挑战严寒同时,周永高也在有意识锻炼身体。“45岁那年起,我每天早上4点半就起床,到家附近的易家坝广场锻炼两小时。”周永高说,他不仅自创一套拳法天天打,还靠摔打前臂活血。昨天,记者看到,老周将前臂在公园大理石柱子上狠狠摔打,手都发红了,“每天要摔打3000下。”他说。

  为了锻炼腕力,周永高还买了两个各重5公斤的铁球,天天放在手上转。“最初几天,肌肉酸痛难忍。到后来,我可以将铁球抛向空中,借助巧力接住。”

  此外,不会游泳的他还到乌江里冬泳,“每次下去都要套个游泳圈。”

  周永高说,如此坚持两三年后,他的身体渐渐习惯了,感觉不到冷了。昨天,当记者走进周永高的卧室,不禁倒吸一口凉气:如此冷的天气,他床上铺的还是凉席。“我不仅一年四季穿短袖,还一年四季睡凉席。”老周还说,像昨天那种出太阳的天气,他一点都感觉不到,“最多是觉得凉快。”

  献血19次

  周永高身体不怕冷,心也很热。五六年前,他成为涪陵区红十字会的志愿者。“周大哥作为一名志愿者,很称职。”昨天,涪陵区红十字会志愿者队副队长郑红女士说。

  记者老周翻出的一摞献血证看到,目前为止,老周已献血19次,献血1万多毫升。

  “人活一辈子,我还有几十年的好日子可以过,在身体好的情况下,为什么不能帮助别人呢?”周永高说,他做这些不为别的,只是希望感染更多的人加入到做好事的行列中来。

  医生说不可轻易模仿

  市第一人民医院保健科院内感染负责人陈英介绍,长时间坚持锻炼,可使人体抵抗能力增强,当抵抗力达到一定强度,适当的寒冷可以增强自身对寒冷的抵抗力,偶尔感冒也会很快好转,周先生就属于这种情况。

  陈英表示,不是每个人都可以通过这种锻炼方式抵御寒冷,需根据自身健康状况、身体素质来选择。

  冬季御寒小窍门

  1、充足睡眠,藏阳气

  原因:古语有云“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。中医讲究春发夏长秋收冬藏,冬天应该是一个养精蓄锐的季节。

  方法:早上床睡足觉:早睡以养阳气,冬季要保证充足睡眠,才有益于阳气潜藏,阴津蓄积,提高身体的抗病抗寒能力。

  2、科学进补,养肾时节

  原因:冬天属于“闭藏”的季节,在中医来说肾主封藏,也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补,养肾,可以使肾“精”更为充盈,可以使明年身体更好,更少得病,这就是中医治未病的思想。

  方法:冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人,选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱,一人一法。冬令进补时,为使胃肠有个适应过程,最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖,也可煮些生姜大枣牛肉汤,以调整脾胃功能。

  3、多运动,勤开窗

  户外活动可促进热量产生,调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。锻炼方式需根据个人体质和年龄而定。对于居室应要勤开窗进行通风,也是可以提升机体的抗寒能力。

  4、喝热水:养阳气

  原因:冬天的气候容易出现干燥的现象,人体极易缺水,热茶水,既能保证机体的需要,还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。建议常喝喝热茶既提神醒脑又能养阳气。冬天喝茶的好处喝茶可以提神醒脑,使人精神振奋,增强记忆力。兴奋中枢神经,增加运动能力。刺激胃液分泌,帮助消化,增进食欲,消除口臭。消除疲劳,促进新陈代谢。茶含有人体需要的多种维他命和微量元素,尤其是绿茶还能防癌抗癌,对人体起到良好的保健作用,长期从事租车电脑工作的人更应常饮茶。

  冬季喝茶以红茶为宜,红茶甘温,可养人体阳气。红茶含有丰富的蛋白质和糖,生热暧腹,增强人体的抗寒能力,还可助消化,去油腻。方法:冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

  5、常喝粥,养胃防寒

  原因:冬季养生晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。天冷时,清早起床喝上一碗热粥,可以帮助保暖、增加身体防寒能力,能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人,温热的粥汁能滋润喉咙,有效缓解不适感。

  方法:糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。

  6、护好脚,全身暖:

  原因:足部受凉易引起感冒、腹痛、腰腿痛等,所以要格外注意脚部保暖。

  方法:坚持每天用热水泡脚,最好同时刺激双脚穴位;每天散步半小时;坚持揉搓脚心,促进血液循环。

(责任编辑:黄俏红 )

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