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男人警惕过劳肥 工作越忙越变胖怎么办

2012-12-20 22:24:00      家庭医生在线

  人们面对繁重工作所造成的心理压力,将影响压力激素皮质醇增加,也容易胖,而且体内脂肪容易转移到腹部,造成大肚腩。

  “过劳肥”让人头疼,越忙越肥

  记者了解到,有这样一群人,他们工作压力大、饮食不规律,还经常熬夜,工作越繁忙的人越容易变胖,这类人群我们称为“过劳肥”人群。

  家住宿城区的小周,今年24岁,去年离开校园步入社会,因为大学学的专业是计算机,工作之后便加入了“IT一族”,每天忙得焦头烂额。近日,小周参加了高中同学聚会,同学们都认不出小周了,因为小周整整胖了20斤。“我每天都要熬夜工作,有时候一日三餐都没时间吃,早上还得早起,这么辛苦,怎么会胖呢?”小周无奈地说道。

  无独有偶,同样住在宿城区的小张,从事销售工作两年时间胖了30多斤。按照小张自己的话来说,他胖得很冤枉,不知不觉就长胖了。“我从不吃垃圾食品,而且工作很辛苦,每天都奔波在外,有时候饭都顾不上吃,早出晚归的,不知道怎么就长胖了。”小张说道。

  记者了解到,小周与小张有一些共同点,就是工作压力大、饮食不规律,并且经常熬夜工作,这些都是“过劳肥”人群的特点。

  生活不规律、工作压力大是主因

  越来越多的年轻人加入胖子的行列,记者就此问题咨询了具有多年从医经验的老中医孙怀明。孙怀明告诉记者,睡眠不足会造成血液中的饥饿激素增多,进而导致肥胖。“晚上不睡觉,人自然会饿,就会想吃东西,这样就会造成进食过量。”孙怀明说道。缺少睡眠不仅会使人精神不振,而且会拖慢人体的新陈代谢过程,造成身体消耗较少能量而发胖。孙怀明还表示,人们面对繁重工作所造成的心理压力,将影响压力激素皮质醇增加,也容易胖,而且体内脂肪容易转移到腹部,造成大肚腩。对于饮食不规律的人群,孙怀明告诉记者,“多数人饮食不健康或不规律,缺乏运动,每天长时间坐着并长时间对着电脑,想不胖都不行。”

  对于“过劳肥”现象,孙怀明建议年轻人一定要注意自己的身体,要保证充足的睡眠,并按时吃三餐,每天都应抽出一定的时间做运动。“早睡早起,睡觉前最好不要吃夜宵,每天可以冲冲热水澡缓解疲劳。切记暴饮暴食,三餐要按时食用。每天最好抽出40分钟以上时间做运动,跑跑步、打打球。做到以上几点,肥胖就会远离你。”孙怀明说道。

   职场男人易"过劳肥" 你的好身材哪去了

  工作压力大,每天从早忙到晚,周末经常还要加班,时间一长,人不但没瘦,反而越忙越肥。如果这样,很可能是患上一种疾病——“过劳肥”。

  专家析因:睡眠不足、压力过大、饮食不规律都容易造成进食过量 根据研究,人们面对繁重工作所造成的心理压力,会导致压力激素皮质醇的增加,这也会使人容易有饥饿感,从而进食过量。

    男人过于肥胖健康会遭受怎样的摧残

  因为年龄,饮食习惯等原因,男人很容易长胖腰围增粗,不仅严重影响形象,更易患上疾病。那么对于男性健康,肥胖的危害究竟都有哪些呢?诸如高血压,高血脂症等,都是肥胖男士易患的疾病。

  腰围越大易患高血压

  20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

  易发生高脂血症

  有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高,该低的不低”——低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

  更易发生大脑动脉粥样硬化

  他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3。6倍;国外研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

  建议:多做运动

  举腿卷腹

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈,呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

  反向卷腹

  仰卧在地板上,下背紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起上身呈9-度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,如此反复。

  男性发福不是幸福和财富的象征,重视肚子发福后的健康隐患,改变不良的生活方式,制定合理的减肥计划,以达到健康养生的目的。

  那么这种“过劳肥”已经出现的情况下,我们该怎么去减轻体重?

  第一、 吃饭的时候要细嚼慢咽,把狼吞虎咽的习惯慢慢改改。比如,可是适当的放放筷子,给嘴巴一个休息的时间。或者吃七八分饱,要是怕工作到一半会饿可以来个加餐,吃点水果或者干果。

  第二、尽量把吃饭时间规律起来,晚上早点睡觉,早晨早点起床,早饭一定要吃,特别是碳水化合物一定不能缺少。中午饭在外吃也最好吃饱点,花样多点。晚饭要吃少点,如果工作很晚要加餐的话可以吃点能量少的食物,比如:一杯酸奶,一袋牛奶,一个水果等。脂肪高的肉类,坚果类就可以少吃点了。

  第三、注意多运动,上下班的路上可以做快走或者慢跑这样小幅度的运动,如果公司在高层的话,可以适当的走几层楼,爬爬楼梯。做工作了一小时左右的时候可以活动下头部,抽空上个厕所来回走走。

  那还有人现在还没有“过劳肥”的现象,但是我们也应该对注意预防,有个良好的作息时间和饮食习惯,并且也要有个健康的心理状况,这样才能让自己过的健康点,让你不需要每天躺着也中枪。

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(责任编辑:黄俏红 )

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