家庭医生在线首页 > 疾病频道 > 男科 > 男人 > 保健 > 养生常识 > 正文

中年男性冬季饮食养生几个小窍门

2013-01-30 00:00:00  来源:寻医问药    转载

  只有营养均衡,平衡膳食,才是人体健康的保证。中年时期由于各种原因,导致各脏腑之间的协调失衡,食物的吸收不均衡。针对中年时期特殊生理变化,食养应以补虚纠偏为主。食养时注意以下几方面。

  1、一日三餐,合理分配:由于人一天的活动量是不均等的,所以供给应按需分配。即“早餐宜好,中餐宜饱,晚餐宜少”。特早晨,人刚从睡眠中觉醒,食欲不旺,胃口不开,应该注意摄取营养价值较高的食物,故食少而精;白天人的新陈代谢旺盛,机体活动量大,所需营养供给必然要多,故中餐宜饱;而夜晚静息入寝,活动量较少,所需营养相对也应少一些,否则易引起消化不良、失眠、肥胖等病。故晚餐宜少。另外,各位中年朋友,还应结合自已每日运动量或工作强度,来调整一日三餐的摄入量。

  2、控制热量摄入:热量主要来自于糖类及脂肪类食物,我国膳食结构以碳水化合物为主,是热量的主要来源;其次,脂肪也是产热较高的食物。控制热量,限制高糖、高脂、高胆固醇食品的摄入——如碳水化合物、动物脂肪、动物内脏、蛋黄、坚果、油炸食品;适当增加蛋白质摄入,多食富含蛋白质的食物——瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、兔肉、鱼类、乳类、蛋类、豆类及大豆制品等。因为,蛋白质不仅供给人体必须的热量,还能强健肌肉,提高人体劳动耐力;还应多食新鲜蔬菜及水果。也就是说,中年时期的平衡膳食,以减少糖类、脂类,适当增加蛋白质摄入为主。

  3、适当增加体内缺乏营养素:注意补钙。35岁以后,骨质开始脱钙,特别是女性,故应多吃富含钙的食品,如牛奶、豆制品、鱼、虾、韭菜、小白菜、油菜、海带、发菜、木耳、紫菜等。

  4、适当吃健脑、助“性”食物:健脑食品有——核桃仁、黑芝麻、黄花菜、胡萝卜、桔子、牛奶、蛋类、鱼类、动物肝脏、豆制品。提高性欲的食品有——核桃仁、松子、莲子、龙眼肉、巧克力、洋葱、葱、韭菜、动物肾脏、羊肉、狗肉、蛇肉、雄鸡、蚕蛹、麻雀肉、牛鞭、狗鞭、虾仁、海马、海参、鲍鱼、淡菜、鳗鱼、泥鳅、牡蛎等。

  5、食宜专致,细嚼慢咽,心情疏畅:这样利于气机调畅,促进消化,使营养物质易于吸收。

  只有营养均衡,平衡膳食,才是人体健康的保证。中年时期由于各种原因,导致各脏腑之间的协调失衡,食物的吸收不均衡。

(责任编辑:黄俏红 )

相关推荐

文章关键词:

中年男性应注重养生?4个硬扛是养生的大忌!

中年男性朋友由于年龄的增长,身体多个器官功能会慢慢的衰退,身体也慢慢的老化起来,所以中年男性朋友更应该注重平时的养生保健,但是一定要掌握……详细>>

中年男性养生要抵制四大诱惑

人们都说男人三十而立,三十岁的男人就正式步入了中年男性时代,这个时候的男人在事业、家庭等方面都有了一定成就。但同时很多男人在这时健康问题……详细>>

油腻中年?中年男性的“油腻”危机从何而来?

现在都在流行一种油腻中年男性,因为随着年龄的增长,不管是心理、身形还是生活都会让中年期的男性压得喘不上气来,中年男性会遭遇哪些危机?详细>>

中年男性最该控制体重?从5个方面着手!

大多数男性逃脱不了中年发福的怪圈,这跟基础代谢率下降,高脂肪和高热量饮食,缺乏运动有关。最可怕的是脂肪堆积在腰腹部,可挤压内脏器官,增加……详细>>

中年男性晚睡有什么危害

中年男性经常晚睡对健康危害大。在现代生活中,男性要承担来自各方面的压力,所以经常加班熬夜已经成为特别常见的事情了。对于中年男性来讲,经常……详细>>

  • 陈德宁

  • 陈羽

  • 袁少英

  • 毕焕洲

  • 陈德宁主任医师

    深圳市中医院 男科

    擅长: 以中医为主,中西医结合,内外治并用手段和方法,诊治泌尿、生殖、男科病。如前列腺炎、前列腺增生,少弱...详细>>

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]