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上班族平时莫贪睡 午睡引发糖尿病

2013年02月04日  来源:生命时报    转载

  忙碌了一上午,吃完午饭,美美地睡一觉,在很多中国人看来,那简直就是神仙的日子。可是,英国科学家一项专门针对中国人做的最新研究发现,睡午觉可能是导致糖尿病的危险因素之一。这不由得让喜欢睡午觉的国人开始重新审视午休的利弊了。

  睡眠与糖尿病的确有关系

  据英国《每日邮报》3月9日报道,由英国糖尿病慈善机构完成的一项涉及1.6万人的大型研究表明,每周至少午睡一次的人,其糖尿病发病风险比不睡午觉的人增加1/4。很多人知道,肥胖、不爱运动、吃得太多等生活方式,往往是导致糖尿病的危险因素。现在难道连午睡都成了“罪魁祸首”吗?针对上述研究结论,英国伯明翰大学的专家分析认为,“午睡与糖尿病相关联”的背后可能存在多种因素。其中包括:爱午睡的人可能不爱活动,由此导致身体超重;白天小睡会影响夜间睡眠;从午睡中醒来会刺激体内某些激素和机制,来阻止胰岛素有效工作。

  那么,午睡真的该为糖尿病的发生负责吗?《生命时报》记者为此采访了中华医学会内分泌学分会副主任委员、卫生部中日友好医院内分泌科主任李光伟教授。他表示,“午睡是糖尿病危险因素之一”,目前还缺乏确凿依据,用上述流行病学调查的结论来彻底否定午睡,并不科学,也容易误导大众。但是,一般有充足时间午睡的人往往生活安逸,工作压力不大。若把大把时间花在睡觉上,势必减少了活动时间;并且,睡眠中人体处于静止状态,容易让能量堆积起来,因此,缺乏运动和体重增加很可能让午睡“背了黑锅”。

  很多有午睡经历的人都知道,中午睡多了,晚上很可能翻来覆去睡不着,所以有人宁肯中午熬着,也要把睡眠时间给晚上“留着”。首都医科大学宣武医院神经内科睡眠专科教授詹淑琴告诉记者,人一天所需要的睡眠时间是6—8小时,如果中午睡多了,生物钟就会紊乱,晚上的睡眠需求就会减少。“而晚上的睡眠质量不仅决定着人的生理满意度,更影响到人的心理满意度。”谁都想第二天早上清爽地从美梦中醒来,而不是被闹钟吵醒后浑浑噩噩、头昏脑涨地爬起来。

  “如果午休干扰了晚上的睡眠,导致晚上睡眠质量下降,这应该才是影响血糖的主要原因。”詹淑琴说。在临床工作中,睡眠研究者发现,睡眠质量不佳的确跟糖尿病有关联。“睡得不好,会明显引起血糖波动,没有糖尿病的变成有病,有糖尿病的病情加重。”她指出,人的神经系统调节就像一个弹簧,良好的睡眠能让这个弹簧有张有弛,人的交感和副交感神经系统达到动态平衡;但如果睡得不好,好比弹簧总牵拉着,就会导致交感神经系统兴奋,释放一些激素,引起血压和血糖升高

  可见,除了体力活动减少、吃得多、肥胖超重等因素,将都市人推向糖尿病深渊的,绝对不能忽略睡眠障碍这只形的手。北京大学糖尿病中心主任、人民医院内分泌科纪立农教授进一步说,近年研究表明,长期睡眠不足(每天睡6.5小时以下)的人身体可能对胰岛素不敏感,导致血糖不能控制在正常范围,从而发生2型糖尿病,现在睡眠缺乏是糖尿病的危险因素基本已经成为共识。

  适当午睡有益心脏

  既然与糖尿病有关联,那中国人推崇了几千年的午睡习惯是否一直是错的?詹淑琴认为,对午睡不能“一棒子打死”。事实上,近年来各国针对午睡的研究很多,结论也莫衷一是。

  跟东方人比起来,西方人一般没有午睡习惯。有营养学家分析,中国人的饮食以碳水化合物为主,午饭又讲究“吃饱”,因此餐后容易产生困意。而西方人的午餐往往非常简单,并且以肉食为主。王先生在法国工作多年,他说,法国人的午餐一般就是一点沙拉、肉和两片面包,而且他们会在餐后喝咖啡,因此根本不会感觉困倦。

  另外,东西方的午睡习惯也与文化传统有关。有社会学家指出,东方人自古将午睡当作养生之道,认为午睡不仅能恢复精力,还能强筋壮骨、延年益寿;而西方人则将午睡看作一种浪费时间的懒惰行为,是放纵自我的懈怠表现。但据报道,近几年来越来越多的西方人也开始向东方人“学午睡”了。这是因为,有科学家发现,人在一天之中有两个睡眠峰期。第一峰期位于凌晨1—2点,第二个峰期则位于中午1—2点。专家认为,如果顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠,人就会神清气爽,精力充沛。

  另外,科学家还发现了适当午睡对心脏的益处。美国科学家曾对午睡的长远效果进行了深入探讨,通过对近百名心脏病患者观察和对照发现,每天午睡30分钟能使心脏事件发生率减少30%。他们认为,午睡能使人的冠状动脉得到充分休息,从而避免了心脏病的发作可能。不过,研究还表明,午睡应该躺在床上,才能使身心都得到放松,坐着打盹反倒不利于消除疲劳。

  三类人应该主动小睡

  既然午睡有利有弊,我们该如何把握,才能兴利除弊,让午睡给一天的精力加分而不减分呢?

  有三类人应该在中午“主动小睡”:一是鼾症患者,即晚上因为打呼噜睡不好觉的,这些人如果中午还不能得到休息,会严重影响一天的工作和学习;二是熬夜者和白天精神高度紧张者,如出租车司机,午睡能帮他们达到减压和放松的效果;三是发作性睡病患者,这类人会经常突然犯困,因此需要利用中午打个盹儿。

  另外,专家指出,如果已经养成了午睡习惯,应该注意以下几点:

  午饭后不要马上睡。中午吃完饭后应该至少隔30分钟后再睡午觉。

  午睡不要超过1小时。这是因为,人的一个睡眠周期为1—1.5小时,如果午休时间超过一个睡眠周期,势必会影响晚上的睡眠。

  尽量不要趴在桌子上睡。趴着睡会压迫眼球和神经,并影响消化功能,引起胃肠胀气。如果条件允许,可以半靠在椅背上,再在颈部垫个小枕头,把腿尽量伸展开,使下半身彻底放松,这种睡觉姿势比趴着睡好。

(责任编辑:黄俏红 )

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