办公室白领男如何小心便秘来袭

　　很多上班办公一族，因为办公长时间保持坐姿，特别是坐在软座上，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血回流差，血液循环受阻，因此导致直肠静脉发生扩张、淤血。导致很多上班族肠道问题一大堆，出现了，也不去重视，导致现在肠癌的发病率呈直线上升!特别是便秘的人群，几乎占了健康人群的一半。

　　特别是教师、办公室工作人员等是便秘的高发人群，其久坐的职业特性更令反复复发。面对便秘这种难言之隐，我们应该怎样杜绝便秘的发生和复发呢?

　　首先要防止便秘等肛肠疾病的入侵，最重要的就是建立起有效的健康防线。建议需要做的以下几点：

　　1、办公族应注意适当变换体位、避免久站久坐，可侧重下肢运动以改善血液循环;

　　2、饮食要节制，不要过饥过饱和偏食，多饮水，多吃杂粮、蔬菜、水果等粗纤维食物，避免食用辛辣、油炸食品，戒烟限酒，以减少对肛门直肠部位的刺激;

　　3、养成定时排便的好习惯，平时可通过每日数次、每次5至10分钟的收腹提肛运动锻炼肛门括约肌，

　　4、多坐硬板凳，便秘患者可通过由左到右打圈按摩腹部等方式，促进肠蠕动减少痔疮发生。

　　5、多参加锻炼，调整心态，减轻精神压力。

　　秋冬季节天干气躁，尤其要适量喝水保证水分充足促进肠胃蠕动。如果自身发现身体不适应及时就医。