七步 打造健美男人

　　最近我们发现，由于春节的聚会，大吃大喝、熬夜的不规律的生活，造成很多男性朋友都出现了腰部、腹部的赘肉，害的男人不能更好的展现男性魅力，为了让您重新充满男人魅力，小编为您推荐增加男性健美魅力必会七招，男人多做一定让您更加健美!

　　久坐男人更易衰老

　　中国性学会性医学专业委员会主任委员、北大医院泌尿外科主任医师贺占举教授强调运动的重要性，因为在门诊中，看到多数男性的身体年龄比实际年纪老化许多，反观有运动习惯的人，不仅外表上显年轻，健康指数和性福满意度也是比较高的。事实上，久坐、开长途车确实会影响男性精子的质量和数量，一屁股坐着，阴囊、睪丸受到压迫，不利血液循环和散热，长时间下来，会影响睾丸的生精功能。此外，久坐让睾丸新陈代谢产生的有害物质排泄不畅，使睾酮分泌减少，容易导致勃起功能障碍和男性不育症。

　　硬汉操锻炼小肌肉群

　　男性“硬汉操”，主要以有氧运动训练方式为主，共有7节动作，目的在帮助久坐族通过简单的运动达到锻炼身体，提高有氧耐力，增进关节运动的灵活性、进而提高人体的柔韧性，特别是髋关节和肩关节的柔韧性。本套动作的直接好处是，身体的各个小肌肉群，会受到锻炼，尤其是阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，增强这些部位的肌肉锻炼，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，增加性高潮时的快感。

　　简单易学的有氧运动“硬汉操”，每天做10分钟，不仅能消耗热量，纾解肌肉紧绷，还能促进健康。男科专家则强调，多运动确实可以提高“性福”指数，也有助于男性成为名符其实的“硬汉”。

　　加上动作有难易程度之分，适合经常练习，藉由重复的运动，可以做全身关节的伸展和柔韧性的锻炼，有助于身体素质的全面提高，以及身体的动态平衡，对于维持人体的稳定性，有直接的帮助，这套动作同时适用于男性和女性。

　　保持运动的男性，精子活力明显高于经常久坐的人，因此建议每隔半小时就要起来活动一下。

　　第一式：

　　肩胸打开，双手握拳下45度打开，膝盖微微弯曲。 髋部从前，左，后，右方向以最大幅度顶出 画一个圈。顺时针、逆