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老年人保健需自成一套

2013-03-22 09:52:14      家庭医生在线

  揭秘:老年男人的生理变化特点有哪些

  随着老年的到来,老年男子性生理也发生变化。人体五脏六腑均发生衰老,同时包括性生殖器官。但正常男性生殖能力衰退的形式与性生理有本质上的区别。它并不存在与年龄有关的生育力停止界限,即使50岁以后,精子形成减少,到90多岁仍不断产生精子。

  据统计,50~70岁精子数降至成年期的50%,80岁以上下降至10%,同时睾丸产生的雄激素水平也下降。老年男性生殖器官衰老表现为睾丸毛细血管减少,动脉、静脉逐渐硬化,局部供血不足,引起睾丸基底膜和曲细精管的固有膜增厚,曲细精管直径减少,管间发生纤维化,精子产生数下降。由于曲细精管是产生精子的地方,生精功能下降,则精子数量减少。间质细胞可发生衰老及退行性改变,睾丸酮的分泌下降。同时男性促间质细胞激素及雌二醇随年龄而升高。随着阴茎海绵体内纤维增生及动静脉的硬化,老年男子的性生理反应必然会改变,由感觉刺激引起的勃起速度慢,需要的时间延长,并需要更多的直接接触。大多数老年男性不能在几分钟内产生有效性刺激反应,即阴茎,勃起需要较长时间,而且即使勃起,也不像年轻时那样坚实。

  性反应周期中,老年男性最明显的生理变化集中于性高潮期,可表现为性高潮期的缩短,甚至无射精。性高潮期无射精紧迫感相当常见,即使有可辨认的第一阶段,也可能反应形式明显不同,偶见老年人射精紧迫感不可避免性持续仅1~2秒(年轻人可长达3~4秒);性高潮期的第二阶段随着男性衰老过程有明显的生理变化,阴茎尿道节律性收缩间隔虽然也是0.8秒,但只有1~2次收缩,那种阴茎特征性收缩同时减少,精液从尿道射出的距离也缩短,阴囊变得疏软。

  老年男性性反应周期的消退期也发生明显的生理性变化,其不应期延长,通常数小时方能完全再勃起,偶尔可仅延至数分钟,如果这一现象被老年夫妻所了解,则不会为此而担忧;若不了解,可能会在不应期内强迫再勃起失败,从而导致性功能障碍。

  老年人饮食需要遵循的原则有哪些?

  1、质量宜高

  质量高不意味着价格高,如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品,老人应当经常食用。还要注意多吃鱼,少吃肉。糖的主要来源是主食和蔬果,尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。

  2、食物宜杂

  没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素,因此,每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物,还要注意荤素搭配,粗细搭配,色泽搭配,口味搭配,干稀搭配。

  3、蔬果宜鲜

  新鲜、有色的蔬果类,富含维生素、矿物质、膳食纤维,水果中还含有丰富的有机酸,有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。

  4、数量宜少

  若要身体安,三分饥和寒。老人要吃多种食物,但每种食物数量不宜过多,每餐七八分饱。

  5、质地宜软

  老人对食物的消化吸收不好,所以,饭菜质地以软烂为好,可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法。选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品,如肉类可多选择纤维短,肉质细嫩的鱼肉;牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物。

  6、饭菜宜香

  老人食欲降低,在食品的制作方面要更加精心,注意色、香、味、形的调配。此外,优雅、安静、整洁的就餐环境;集体或结伴就餐的形式,都可提高老人的就餐兴趣。

  7、饮水宜多

  老人对口渴的感觉不像年轻人那么敏感,因此,要自觉多喝水,可选择淡茶或白开水。千万不要等到口渴再喝,以免缺水。缺水会引起老人便秘和体内代谢失调。

  8、温度宜热

  食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。老人对寒冷抵抗能力较差,一旦食用生、冷、硬的食品,就会影响到消化、吸收,甚至引起肠道疾病。因此,老人的食物以温热为主。

  9、速度宜缓

  细嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃鱼时更要注意。鱼肉由于肉质松软、细嫩,容易咀嚼、消化和吸收;蛋白质含量高;脂肪含量低等优点,是老人的首选食品。但由于鱼刺的问题,限制了许多老人的食用。解决好这一问题,首先要选鱼刺较少的鱼类,吃鱼时,最好不要与米饭、馒头同时吃。

  10、饮食宜淡

  菜品要清淡,口味忌重。建议每日食盐量不超过6克。建议老人一日的食物组成:谷类150-250克,鱼虾类及瘦肉100克,豆类及其制品50克,新鲜蔬菜300克左右,新鲜水果250克左右,牛奶250克,烹调用油30克,食盐6克,食糖25克,少饮酒,喝足够的水分。

  老年人健康健身心急吃不了热豆腐

  老年男性如何健身?民谚“急行无好步,缓走当歇气”,就是提醒老年人走路时不宜过猛过快。这句养生谚语暗藏着老年人调养气血的秘密。

  快走是养生专家最推崇的健身方式,每天走路的银发族成千上万。“快走并不适合老人,长时间快走突发急性关节炎的不少。”

  与年轻人的气血旺盛不同,老年人气血普遍偏虚,表现为容易疲劳,活动量稍大就会头晕眼花、呼吸短促、心跳加快等。快走或者一些激烈的运动都属于过劳的范畴,中医认为会耗伤气血。

  上了年纪后,关节、韧带功能都明显下降,协调能力相对较差,如果走路过猛过快,容易摔倒,导致软组织挫伤,甚至骨折。

  中老年人的运动应以舒缓的、持续的有氧运动为主。刘惠武建议,散步时,每分钟约60-70步即可。为了达到锻炼效果,每次持续时间最好在30分钟左右。体质较差的老人,还应准备一条合适的手杖,以增加双腿的支撑力。

  对于关节不好的老人来说,快步走不如交替走,也就是快慢结合地走。快步走对膝关节有一定的冲击作用,如果3分钟快步走,结合10分钟慢步走,对关节有一个缓解和保护作用。

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(责任编辑:黄俏红 )

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