冬季爬山需量力而行

冬季天气寒冷，很多人都不愿意运动了。但对于有计划性的男性朋友来说，坚持运动仍是自己每天或者每周的重要事情。养生专家提醒，冬季运动需要注意很多事情，尤其是爬山运动。

冬季爬山要注意保暖

爬山是一项有效锻炼身体的运动，但爬山同时也存在风险。近几年来，爬山过程中出现猝死的案例并不少见。专家表示，猝死与血小板聚集、冠状动脉痉挛，以及各种原因导致心肌缺血造成致命性心律失常有一定关系。在原有心脏病的基础上，心电不稳导致室性心律失常，是大多数人心脏猝死的病理生理基础。而冬季多发猝死，是因为寒冷可以加重血管收缩和血小板聚集。

男性朋友冬季爬山的时候一定要注意保暖，尤其是一些极限挑战如攀登雪山等，更怕失温，这一点爬山爱好者要注意才是。

冬季爬山的禁忌

冬季爬山需量力而行专家表示，除了要注意保暖之外，爬山这项运动还有很多禁忌。为了安全着想，下面这几个点最好要记住。

1.有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。爬山过程中心跳会加速，使人体内部发生一系列激烈反应，所以爬山对于身体素质有一定的要求。有扩张性或肥厚性心肌病，以及风湿性心脏病的人，最好不要爬山；

2.如果不经常锻炼，不要参与高强度的爬山活动。爬山是一项需要耐心和体力的活动，如果之前没有参加过爬山运动，突然有朋友相约，一定要注意询问爬山的时长及难度，切忌认为自己年轻，不评估难度而硬去爬山，否则容易造成抽筋、大腿酸胀，甚至头晕、晕倒等不适症状；

3.天气突变要做好下撤计划。不少人兴致勃勃跑去爬山，走了一段时间却发现天气发生变化，如下雨或者下雪，这个时候要看爬山的具体情况决定是否继续前行、休息或者下撤，千万不要为了完成爬山路线而不顾生命危险继续行走，要量力而行；

4.不要勉为其难去爬山，而是要量力而行。在爬山的过程中，一旦发现自己体力不支或者抽筋了，一定要跟同伴打招呼，并且停下休息，让体力恢复或让腿部肌肉得到缓解，否则死撑着走下去不仅不会解决问题，还可能发生更严重的情况。