肌肉锻炼有哪些好处？ 肌肉锻炼需要按“规矩”进行

经常听到一些风言风语，比如有人说，肌肉不练会变松垮肥肉？现在练壮以后老了会松垮！有些拼命锻炼的人还真相信了这些言语，然后去百度，看这个问题是否属实！看没有什么具体的资料，那就提问，然后就看到网友机智的回答了！他们回答说：你看下施瓦辛格就知道了！然后贴出这样一张照片，看得我都快信了！

肌肉锻炼有哪些好处？

施瓦辛格幼时练习健美，连续七次登上“奥林匹亚“先生宝座和3次“宇宙先生”。施瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴。

拿施瓦辛格举例子还真有很多人相信了，然而真相是他后来转行当了演员和州长，锻炼时间自然就少了。阿诺年纪大了，都70了好吗？身材自然不能跟跟年轻人比，跟一些老人相比也不会太差，但是近年他州长卸任，又开始活跃，肌肉还是回来了好吗。

如何进行肌肉锻炼

NO：1

健身计划的重要性

我们生活在一个节奏越来越快，越来越烦琐的社会上，每天埋头工作，每天为生活不断奔波。何曾几时，却发现自己的精神越来越差，上班老打嗑睡；体力越来越差。

稍微动一下就气喘吁吁；身材越来越差，脂肪在身上不断地漫延。

健身计划不仅能改善生活秩序，还能帮助自己在健身路上减少一些无必要的事倍功半

NO：2

如何定制健身计划

健身是一个循序渐进的过程，训练前后，两次用餐必不可少。

训练要多样化，它可以使你的身体机能均衡的发展

热身、伸展运动是前提，训练之前要做伸展运动，伸展之前要热身

NO：3

2个"增肌计划"方案

【A方案】

瑞士球折叠（8-10次）

以俯卧撑姿势开始，小腿放置于一瑞士球上，躯体从头到踝关节形成一直线，保持背部平直，收腹，屈膝，用足把球拉向你的胸部，暂停片刻，恢复为开始姿势。

杠铃弯举（8-10次）

反手抓握杠铃，与肩同宽，双臂下垂，杠铃垂于体前，保持上臂不动，屈肘，把杠铃尽量靠近肩部，暂停片刻，放下杠铃，至开始姿势，重复。

杠铃蹲起（6次）

杠铃举于头后背部，正手抓握，双足开力，与肩同宽，收臀，屈膝，躯体下蹲，直到大腿和地面平行，暂停片刻，恢复开始姿势。

【B方案】

屈腿杠铃硬拉（5次）

臀部和膝关节弯曲，正手抓握杠铃，下腰可轻微弯曲成弓形，上臂伸直，保持下背部平直，和杠铃一起站立，暂停片刻，然后把杠铃下放地面。

反握引体向上（6-8次）

双手抓握单杠，反握，与肩同宽，上臂伸直，现在向下向后挤压你的肩胛骨，屈肘，把胸上部拉向单杠，暂停片刻，缓慢把身体下降为起始位置，重复。

杠铃分腿蹲起（每腿6-8次）

把杠铃放于上背部，双腿前后交叉站立，左腿在前，右腿在后，躯干保持垂直，躯体重心下降，直到你前膝关节成90度，然后恢复起始姿势，算1次。

杠铃滚动（8-12次）

杠铃片负荷为10磅，跪立于地面，正手抓握杠铃，与肩同宽，下腰部保持自然弯曲，躯体保持强直，向前滚动杠铃，直到你躯干接近水平，保持臀部和背部紧张，恢复为开始姿势。