古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
现在人们的工作压力以及生活压力都是比较大的,如果长期处在这种极大的生活压力之下的话就会出现失眠的现象,一旦发生失眠的话,就会影响男性的工作跟生活,长期下去的话对身体也是不好,那么大家知道晚上吃什么会影响睡眠吗,下面我就给大家介绍一下这方面的内容:
这4种食物睡觉前别碰,避免影响睡眠:原来吃错也会干扰睡眠!专家表示,男性的黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点,所以最好能在11点前上床睡觉,睡眠质量较好。另外,以下4种食物在睡前最好完全不吃,以免一时的口腹之欲,变成一整夜的失眠梦魇。
高油脂高蛋白:炸物、油酥类点心、卤肉饭。
容易产气:豆类、洋葱、地瓜、碳酸饮料。
不易消化:麻糬、糯米、玉米、甜食。
刺激性辛辣:辣椒、胡椒、麻辣烫。下午减少摄取咖啡因,睡前别喝酒吸烟。此外,从下午3、4点开始,男性就要减少咖啡因的摄取,少喝咖啡、茶、可乐、提神饮料、巧克力等。到了睡前3小时,避免饮酒;睡前2小时,喝水量不超过500ml。有抽烟习惯者,建议慢慢减少抽烟量,尤其避免在睡前使用尼古丁。
男人失眠不妨吃这些食物
1、莲心茶
做法:莲心两克,生甘草3克。开水冲泡,如茶饮。每日饮数次。
功效:适用于心火上炎,烦躁不眠。
2、百合粥
做法:生百合100克,粳米100克,洗净,加水1000毫升,煮至米烂,日服两次。
功效:适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。
3、酸枣仁粥
做法:酸枣仁50克,捣碎,浓煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟时,加入酸枣仁汁同煮,至粥成,趁热服食,可根据个人口味加糖。
功效:适用于心脾两虚,惊悸健忘,失眠多梦。
4、栗子龙眼粥
做法:栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味。功效补心安神,益肾壮腰。
功效:适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
5、茶叶加酸枣仁
做法:每天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服。
功效:对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。
(责任编辑:姚银康 )
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