消除小肚腩的三个小动作 运动+饮食轻松瘦小腹

减肥不仅仅是女性的专利，有些男性也需要减肥。特别是对于经常应酬，长期没有运动，又大腹便便办公室男性白领而言，更是如此。这里介绍几种在办公室就能进行的锻炼方法。

消除小肚腩的三个小动作

一、跪姿伏地挺身

功能：锻炼胸大肌及后手臂。1、曲膝跪姿，身体稍微前倾。2、背打直，双手朝前扶住椅边。3、吸气，重心往下压。4、吐气，肘关节放松，将身体推上来。提醒：下去时的角度因人而异，椅子可改成桌子或推墙。

二、曲膝上提之伸展运动：大腿前侧伸

1、站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。2、单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。3、持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。4、支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。

提醒：身体打直不要前倾。

三、屈膝上提

功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。

1、坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。2、双手握椅边撑住。3、提气、挺胸、缩小腹，背打直。4、先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。

提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。

运动+饮食轻松瘦小腹

运动选择：跑步

跑步是最有效的有氧运动之一，不管对于何种情况下的减肥者，首选跑步作为减肥手段都是最明智的。至于跑多长时间，速度多快等因素还得看自己的身体情况。

小编在这里给大家一个参考值：跑步最佳的时间段是在晚饭过后，跑步时间最好在40-60分钟之间。至于跑步的速度需要多快，则需要一定的尝试后，能让自己较为轻松跑完40-60分钟的速度就是最佳跑步速度。

饮食选择：粗粮加开水

清淡食物配粗粮

吃了几天的大鱼大肉，这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。

专家建议，节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

光吃粗粮也确实饿得慌，不如来点又好吃又助消化的东西吃，常言道“好吃不过饺子”，小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质，馅又包含多种蔬菜，再加上使用蒸、煮之类的烹调手法，自然不用担心油脂，一举多得。

多喝开水解油腻

节日里，每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。