古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
如果你在出差,身边只有你的行李箱,那么你可以用如下动作,把沙袋换成你身边的重物,进行身体训练。
动作一 沙袋托举
起始动作,双脚微微开立站姿,左脚在前,右脚在后,前腿为支撑腿,双手握住沙袋,保持身体直立将,托举至胸前。
次数:8次/组
动作二 沙袋推举
同样双腿前后开立站姿,前腿为支撑腿,蹲姿,双手将沙袋举到胸前,像举重运动员举重一样,将沙袋举过头顶,直到双臂伸直。
次数:8次/组
动作三 沙袋硬拉
与杠铃硬拉相似,需要双腿微曲,身体前倾,腰背平直,双脚前后开立站姿,保持上身不动,利用手臂的力量进行提拉沙袋。
次数:8次/组
以上动作每动作8次,动作之间休息30秒,三个动作为一组,共做3组。
(责任编辑:林宗可 )
很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是,有空就到健身房苦练,但效果却并不明显。其实,想练就一身肌肉并不难,除了坚持训练,持之以恒,还有不少健……详细>>
在进行健身活动中,有时会出现身体不适,或因各种不当和意外而使身体某些部位受到伤害,即运动损伤。因此,掌握运动要领和自我保护方法就显得非常……详细>>
虽然男性在运动方面较女性活跃,但在做一项调查时发现,只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。详细>>
男人怎么锻炼出性感身材?如果女人用性感去形容一个男人的话,那么说明这个男人绝对是比较有魅力的男人,而我们都知道作为一个有魅力的男人,当然……详细>>