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男人健身的方法有哪些? 两招塑造健硕体型

2017年04月29日      家庭医生在线

现在,越来越多的女性在择偶方面越来越注重男性的身材了,许多女性都憧憬自己的另一半脱衣有肉,穿衣显瘦,于是,这使得男性也越来越重视身材的保养与塑造。其实,健身除了能然你拥有好身材之外,对你的容貌和健康都是有很大的影响的呢!下面一起来学习一下健身的方法吧。

一、简约版

1、蹲跳起

(1)站姿,双手抱头,双脚打开与肩同宽。

(2)身体慢慢下蹲,同时背部挺直,一直蹲到最低处。

(3)双腿发力跳起,在空中尽可能伸展身体,落地后开始下一个动作。

功效:这个动作可以帮你收紧臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。

注意:这个动作要做2组,第一组要在60秒内做尽可能多的次数,第二组要做20次。

2、蹲起俯卧撑

(1)站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲,为下一个动作做准备。

(2)慢慢下蹲,直到双手接触地面。

(3)双手撑在地面,双腿向后蹬直,然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。

功效:这个动作可以帮你训练身体的协调性。

注意:这个动作要做两组,第一组尽可能在60秒内做多的次数,第二组则要做16次。

3、俯卧撑

(1)俯卧,双手撑地,头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

(2)腹部收紧,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢原状。

功效:这个动作可以帮你美化肩背线条,保持胸部的坚挺。

注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做14次。

4、箭步蹲

(1)站姿,双手叉腰,挺胸抬头

(2)向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势,做一组后,换另一边。

功效:这个动作可以帮你收紧大腿肌肉,防止脂肪在大腿内侧沉积。

注意:这个动作你需要做3组,其中第二组要做18次,第一、三组则要在60秒内尽可能多做

二、器材版

哑铃

哑铃是一种性价比非常好的器械,不仅使用简便,还可以“一器多用”。现在出售的铬钢“智慧哑铃”,只要转动哑铃顶端的数字盘,就可以选择6个不同的重量等级,供不同的人来锻炼。

锐步板

锐步板这是一种健身躺板与臂力多用机,它既是可升降健身躺板,也可用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力,就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环,你用力越大,胶皮带的回缩力也越大。

超级垫子

超级垫子在家里健身的最大缺点就是不能及时得到教练的反馈。超级垫子最大的卖点是上面的刻度格,可以帮助你在练习瑜伽、普拉提、伸展动作时保持身体在一条直线上,或帮你衡量自己的进步是否迅速。当你压腿时,你可以很容易看到自己是在第一条线上,还是已经超过第二条线了。

医用健身球

医用健身球这种重量不同的健身球色彩鲜艳,而且容易使用。最主要的是,它让你在力量训练时避免全身用力,而将训练重心集中在某几块肌肉上。这样有目的性的运动,可以更好地训练力量、柔韧性,以及随着年龄增长而丧失的平衡能力。

Go!go!go!,赶紧动起来,拥有好身材不是梦。

(责任编辑:林宗可 )

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文章关键词: 健身方法 男人健身 健身

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