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男性常练瑜伽有5大好处 4个适合男性的瑜伽姿势

2017年06月25日      家庭医生在线

很多男性朋友觉得瑜伽只能是女孩子在练,其实最初瑜伽起源也是先从男士瑜伽开始的,男士瑜伽相对于女士瑜伽来说更具有力量感,难度稍微大点。男性练习瑜伽有什么好处呢?哪些瑜伽姿势适合男性?一起来了解一下吧。

男性常练瑜伽有5大好处

1、疗养汉子心理性能

到达均衡瑜伽夸大身材是一个大体系,体系中由多少部门构成,使各个部门贯通毗连精采的状况才气有康健的身材。瑜伽经由过程体位法、调息等要领,调解各个器官的心理性能,到达强身键体的目标。

2、延迟快感

操练瑜伽给男性机手段带来的所长是天然而然的,最大的所长不是时刻的延迟和手段的进步,而是辅佐修炼者加强身材的认为,延长性快感并到达更高的性叫醒状况。

3、解锁更多体式

据资料表现,瑜伽的一些姿势,对改进夫妇糊口相称实用,如趋前哈腰、向后舒展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等,都能辅佐舒展腰围和腹部的肌肉。

4、谨防心脑血管疾病发生

瑜伽的很大一项所长便是可以辅佐脑波回归惬意状况,最大限度地促进副交感神经阐扬浸染,规复到精神富裕的状况,抵抗各类康健的危险。

5、晋升IQ 程度

拥有放松的大脑和身材才气让你在职场中显得睿智过人,专家指出,平缓、低强度的瑜伽举措能辅佐你的身材开释出各类能量。

4个适合男性的瑜伽姿势

1、蝴蝶式

动作:坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起来。

功能:让心情慢慢沉静下来。

2、船式

动作:双腿并拢伸直于垫上,背部挺直,双手放于体侧。吸气,双腿伸直离开地面45度左右,后背挺直,胸腔打开,头顶向上伸。呼气,双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。

功能:增强身体平衡力,强健背部;收紧腹部,减少腹部多余赘肉,加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能,提高性能力。

3、骆驼式

动作:双腿与肩同宽跪下,手抓住脚踝,身体呈弓状;臀部向前,腿要与地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起来。

功能:加强脊椎及尾椎力量,舒缓腰酸背痛

4、蝎子式

动作:先做基本的头倒立姿势,然后慢慢地使背部成凹拱,双腿屈膝;放开握着的双手,将双手分开,直到两臂互相平行;双掌平放在垫子上,两脚在背后垂下,头抬高,向后仰;慢慢移动两条上臂,让它们垂直于地面;慢慢回到头倒立式,然后再回原。

功效:加强脊柱神经,强化两臂、两肩、胸膛和背部肌肉群;恢复人的精力,补养和加强脑下腺和松果腺。

男士瑜伽的几个小贴士

保持练习时的空腹,最好是饭后二、三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭。

练习的前后半小时内不要洗澡。

大病或手术后,绝对禁止练瑜伽。

练习时保持心情愉快,可听些轻松缓慢的音乐。

每个动作都要与呼吸配合,注意力要集中。

千万不要勉强自己,每个动作做到舒服的极限,不要与别人攀比。

(责任编辑:林宗可 )

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