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男人运动后别做4件事情 男人运动前后吃什么好?

2017年07月06日      家庭医生在线

有了肚腩怎么办?当然是减肥啦!可是减肥怎么减?下面给大家提供了三种很适合减肚腩的运动,大家可以试一试。当然,运动后的禁忌和运动前后适宜吃什么,大家同时也需要了解一下。

4个运动教男人减掉肚腩

1、游泳

游泳是减肥最好的运动,它能锻炼全身的肌肉,使身材匀称,当然,游泳对减小肚腩也是有很好的效果的。它类似于在模拟失重状态下,对全身各方面功能都有很好的帮助,。

2、转呼啦圈

经常会看到女生因为想减肥而不停地转呼啦圈,男人却很少会做这个。其实男人要减小肚腩也可以转呼啦圈,因为它很消耗体力,而且它还被称为腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈,是最佳减肥时间。

3、仰卧起坐

如果是在家里最好两个人一起做,一个人帮扶着脚。但是现在很多公园都有仰卧起坐的器材,人躺在器材上,有一个勾脚的地方,可以自己一个人不用帮忙就可以做。

仰卧起坐的优点很多,最重要的就是不限场合,可以随时随地坐,这对于每天忙于工作,没时间去健身房的男性绝对是一个绝佳的运动。另外仰卧起坐也是一个锻炼腰腹的运动,经常坐不仅能减去小肚腩,还能练出腹肌哦!

4、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

男人运动后别做4件事情

蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。因此,每次运动结束后应采取“踩刹减速”的方式进行调整,进行一些低热量如稍舒展肢体或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“债”,加快恢体能。

贪吃冷饮

运动过后,随着大量水分的消耗,总会有口干舌燥的感觉,此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。且运动过后阳气处于蓬勃发展的时刻,若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,此时适宜补充少量的温开水为宜。

立即吃饭

运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态,使得胃肠道蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少,需在运动结束20~30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,会增加消化器官负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

骤降体温

运动时,肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,会导致卫阳受损,毛孔闭塞,肺气宣降不畅引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致外邪入侵,疾病发生。

男人运动前后吃什么好?

1、苹果

去健身前吃3个苹果或者喝300毫升苹果汁,可以提供45到60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖),而且能量源源不断(因为还含有果糖)。这得以帮助抑制皮质醇,减少肌肉损伤,让你可以训练更多组。

2、三文鱼

每150克的三文鱼就能提供30克蛋白质、4克欧米伽-3脂肪酸—它可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。营养学家汤姆·英克莱敦博士的研究表明,欧米伽-3脂肪酸还可以有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢复。

3、燕麦片

每个想增添肌肉的健美者都要吃麦片粥,因为它们富含膳食纤维。膳食纤维能使人的血糖维持在高水平较长的时间,不容易饿。同时膳食纤维含量还可以消耗体内脂肪,减少肥胖。燕麦富含维生素B,对肌肉协调非常有益,让人不容易累。

4、鸡蛋

健身的人都爱鸡蛋白,其中的蛋白质最能满足人体肌肉的需求。少量鸡蛋的增肌的效果与大量牛肉相当。

(责任编辑:林宗可 )

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