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失眠对男性有什么影响 如何改善睡眠

2017年07月13日      家庭医生在线

男人失眠外乎两种原因,一个是心理因素的影响,另外一个是生活习惯所导致的,不少男性身上背负的压力比较大,如果没有积极对男人失眠进行调节就很容易导致患者的生活受到不利影响,男人失眠需要及时进行治疗,下面小编为大家详细介绍男人失眠的治疗办法。

失眠给男性带来的影响:

1、机体免疫力下降

整夜工作及长期睡不好觉,新陈代谢失衡,大量阻碍机体生理活性的有害物质会积聚在各组织器官内,各种免疫物质的分泌量减少,白细胞、巨噬细胞的吞噬能力减弱,致使免疫力下降,难以抵御病魔的侵袭。

2、性功能障碍

性活动受大脑高级神经中枢的调控,性功能又易受到情绪的影响。患有神经衰弱的失眠者,因忧愁苦闷、焦虑不安而影响性兴奋。再加上常服用镇静安眠的药物,势必对性兴奋与性功能产生强烈的抑制作用,两者相互推波助澜而导致性功能障碍,男子易患阳痿。

3、加速人体衰老

男性似乎没有女性那么害怕老去,但是衰老会让你整个的人体机能都降低。夜晚熟睡时分泌的生长激素是白天的5--7倍,皮肤代谢的高峰期是夜间1--3时。常上夜班或失眠的人,影响到对肝脏、肌肤的血供,生长激素分泌减少,就会使人面色无华,形体憔悴。

4、引起高血压

约1/3的原发性高血压是由睡眠障碍引起的。特别是有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症患者更易患高血压病。其特点是经一夜睡眠后,不仅血压不下降,反而较睡前更高,以致发生脑血管意外。此类的疾病如解除睡眠时呼吸暂停与低氧,高血压即能得以控制或治愈。

男性失眠该怎么治疗?

1、吃些安神食物

在饮食上要食用一些安神的食物,如奶制品,芝麻糊等都具有安神定气的作用。多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用,如奇异果、豆浆、玉米汤等。每晚睡前若要喝牛奶来助眠,请搭配饼乾、面包之类的甜点,因为牛奶中的钙质可以安神助眠。

2、注意心理调节

男人失眠的调节要注意心理上的护理,尤其是保证乐观的生活态度。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

3、作息起居规律

建议最好是在同一时间睡觉,不能在睡前有杂念,此外也要营造一个优质的睡眠环境,如关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

4、建立科学生活

失眠患者可以建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等,避免睡觉前喝茶、饮酒等。

(责任编辑:欧凤珍 )

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