首页 > 男人 > 保健 > 运动健身 > 正文
感染
挂号科室:感染科 同类疾病:水痘花斑癣库鲁病腺病毒感染裂谷热

强身健体不是一日之功 男人增肌多做无氧运动

2017年07月25日      家庭医生在线

时下越来越多的时尚男女步入健身房,时尚健康的生活态度是值得推崇的。每个男人都喜欢自己有强壮的体魄,都想变身肌肉男,吸引女性的关注。但是,让身体短期内变强壮,只是一个梦想,毕竟强身健体不是一日之功,天下没有什么灵丹妙药或神食奇物可以让身体快速变强壮。那么有哪些方法可帮助男人强身健体、锻炼肌肉?

強壮的身体能使身体免疫力增强,能在一定程度上压制病毒的生长,这对于人体健康来说的确是很有利的。然而,要想身体变得强壮,就需要科学的长期锻炼和合理的膳食以达到目的。

男人强身注意营养均衡

一般而言,要想让身体变得强壮些,在饮食和锻炼上就需要注意了。在饮食方面,一定要注意营养均衡,避免挑食。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的,所以在锻炼肌肉的时候,也要注意能量的补充。平时可多食鸡蛋、牛奶,它们都含有丰富的蛋白质,可以有效的转化为肌肉。此外,还要多食些新鲜的蔬菜瓜果,在补充高热量食物的同时补充蔬菜瓜果,摄取其中的维生素、纤维素、微量元素等成分就能全面补充,才能使人体达到最佳状态。

男人增肌多做运动

在锻炼方面,生命在于运动,体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量,改善心脏和血液循环系统。暨南大学附属第一医院医院感染控制科陈祖辉副主任医师此前在接受家庭医生在线采访时表示,锻炼主要是由神经和运动系统共同完成:从大脑发出的神经冲动,通过脊柱中间的脊髓进行信息交换,沿着外周神经到达肌肉,从而指挥肌肉收缩和关节运动而产生动作。

集体而言,一方面,可以多做无氧运动,如短跑、举重、投掷、拔河、俯卧撑、潜水等,因为无氧运动是锻炼肌肉最快的方法,它极易消除体内养分,使其转变成肌肉。另一方面,也要多做有氧运动,如步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。无氧运动可以快速的增加肌肉,而有氧运动增加肌肉的速度较慢,但有氧运动更有益于身体健康,增加的肌肉也比较容易持久,但都贵在坚持。

综上所述,身体强壮并非一朝一夕所就,需要长期坚持才会梦想成真。另外,还需要注意保持充足睡眠和愉悦的心情,规律、愉悦的生活,改掉不健康的生活习惯。

家庭医生在线专稿,转载请注明家庭医生在线;媒体合作请联系:020-37617238

本文指导医生:
陈祖辉
擅长疾病:
擅长:1.疾病预防与控制;2.健康教育与咨询。 [详细]

(责任编辑:林宗可 )

相关推荐

文章关键词: 增肌 锻炼肌肉 强身健体 健身

男性补充七种要素强身健体

在日常中,男性通常都比女性强壮,因为男性要承担更多、更累的事。那么身体弱小的男性该如何变得强壮呢?只要食用适当营养物质的食品就能强身健体……详细>>

男性补充七种要素强身健体

在日常中,男性通常都比女性强壮,因为男性要承担更多、更累的事。那么身体弱小的男性该如何变得强壮呢?只要食用适当营养物质的食品就能强身健体……详细>>

男人肌肉越多寿命越短?

男人肌肉较女性发达,研究显示,男人的肌肉越发达,一生中的性伴侣就越多,而且性经验也开始得较早。然而,由于男人花太多营养去维持肌肉强健,其……详细>>

菠菜是男人强身健性好帮手

美国专家指出:菠菜可提高男性健身效果和性能力。详细>>

强身健体 男性健身要避开的七个误区

生活中很多男人都想健身,现在很多男性健身都没掌握健身的常识,导致自己在健身的过程中总是会发生伤害的身体的情况。男人健身要想不伤身就要避开……详细>>

  • 陈仁

  • 万朝敏

  • 徐启桓

  • 钟森

  • 陈仁副主任医师

    广东省人民医院 感染科

    擅长: 在各类肝病、黄疸鉴别、发热查因及各种感染性疾病和医院感染、抗生素应用等方面的诊断及治疗具有较深入的...详细>>

专家答疑如何提高试管婴儿成功率吗?

广州市第一人民医院 专家在线解答网友疑惑

夏薇 主任医师

擅长:从事生殖妇科临床工作20余年,有丰富的临床经验,擅长不孕症....[详情]