胖男人易得哪些病？怎么预防？

随着现代生活水平的提高，现代越来越多的男人晋身胖子一族。

胖男人会容易得哪些病呢？

1、肥胖者高血压发病率是正常人的3倍

肥胖者除了在腰部、臀部有明显的脂肪堆积，内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪，脂肪组织大量增加，扩充了血管床，血液循环量相对增加，在心率正常的情况下，心输出量都要比正常人增加许多，长期的负担过重，使左心肥厚，非常容易引起各种心血管疾病。再者，肥胖常有高胰岛素血症，钠的蓄积成为高血压的一个原因。有关研究资料表明，肥胖度越高，高血压的发病率越高，血压升高也越明显。进一步的研究显示，肥胖者的高血压发病率为正常人的1.5～3倍，而严重肥胖者的高血压发病率高达50%以上。

2、动脉硬化及冠心病

肥胖症者多有高甘油三酯血症，可造成动脉粥样硬化。体重超重、体表面积增大、脂肪组织过多、心脏负荷加重（包括心肌内外脂肪沉积引起的心肌 负荷加重）等因素可引起心脏缺血缺氧，肥胖症者体力活动减少，冠状动脉侧支循环削弱或不足。以上诸因素均可导致动脉硬化和冠心病。

3、糖尿病偏爱肥胖男

肥胖症者进食量超过机体需要，过多进食刺激胰岛分泌过量胰岛素，出现了高胰岛素血症。由于肥胖症者的细胞对胰岛素不敏感，将进一步促进胰岛素分泌，使胰岛负荷加重，胰岛细胞增生肥大，长期可导致胰岛功能衰竭而发生糖尿病。另外，肥胖常同时伴有高血脂症，常发生脂肪代谢亢进，使游离脂肪酸升高，加重糖代谢紊乱，更易诱发糖尿病。

预防这些疾病，主要是养成一个良好的生活习惯。俗话说得好，最好的大夫是自己，最好的医学方法是自身保健，而最重要的就是自己要树立一个具有科学性之生活习惯。

1、明确目标。发觉发胖趋势及时出手。预防肥胖重于积极减肥，早减肥早受益、花费更少、效果更好，不要让微胖成肥胖。

2、规范饮食，保证蛋白质摄入。建议对照中国居民膳食指南和膳食宝塔规范自己的饮食。对大众而言，膳食指南就是科学饮食的标杆，不妨经常对照，不要长期偏离。 减肥时，可以适当减少主食，注意控油、控盐，保证优质蛋白质的摄入。中年以后，人体对蛋白质的需求是逐渐增加的，而且，蛋白质丰富的食物可以促进减肥。

3、回家吃饭。尽量在家就餐，减少下馆子、订外卖以及各种速冻食品。健康四大基石，科学饮食占据第一位。吃饭这么重要的事情，应该交给惦记您健康长寿的老婆、老妈。不妨入手新款厨具、厨房小家电，增加主妇的做饭热情。

4、吃饭八分饱，不靠多吃来”光盘“。每餐八分饱，主食、肉食吃够数量坚决不再吃，蔬菜可以适当多吃。主妇备餐常以足量再多一点为准，大多由男人承担家庭餐的“光盘”任务。每餐最后多吃那两口，累积一年可能就是一两斤增加的体重，坚持10年成胖子。 5、戒除不健康习惯。吃宵夜、贪食、零食、甜饮料、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌，及时的纠正能够起到事半功倍的作用

再推荐几个简单的运动方法给大家：

1、后踢腿

这个运动可以改善腿部轮廓，同事运动臀部肌肉兼有平腹的效果，运动前先要双膝跪在地上，将双臂伸开，在地面上压好，头部低垂，让后让两个膝盖轮流向鼻尖的方向开始运动，再将头抬起，将腿向后提。

2、测压腿

这个运动可以有效的运动大腿内侧的肌肉，对腿部轮廓的改善很有效果，首先侧躺，然后用侧躺一侧的手臂支撑身体的中心，将反侧的腿放在侧躺腿前，然后开始抬起侧躺腿，反复10至15次，之后换边继续进行。

3、蹬车运动

这个运动可以迅速锻炼腿部肌肉，兼有抚平腹部肌肉的效果，首先仰面躺下，再用双手的手肘支撑身体，同时将膝盖弯曲，并将其靠近胸前，再将腿部伸出来，与地面相距15厘米，在将另一侧腿收回胸前，像蹬自行车车一样。

4、木偶运动

这个运动主要训练的是腰腹部的肌肉，先行站直，进而将双腿张开，手臂平举，再将手肘弯曲，左手向上，右手向下，然后让身体左倾，双手轮转，反复几遍。

5、下蹲运动

这个运动可以锻炼臀部以及大腿背部的肌肉，首先垂直战后，然后双腿张开，膝盖微微弯曲，将腹臀肌肉一起收紧，身体下蹲，一直下压最低点，保持这个姿态两秒钟反复几遍。