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健身时要注意哪些伤害?

2017年08月28日      家庭医生在线

现在很多人对自己的身材有了更高的要求,男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线,很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显,还损伤了自己的身体。今天教你给你几个避免身体受伤的方法,让你健康健身。

一般来说,有些损伤需要一段时间的休息和避免训练,而有些损伤可以通过积极的方法来缓解,允许你继续训练。导致受伤的共同点在于训练量大、强度高、频率高,但由于疲劳或超级组,在给定的一组动作或技术上也会发生微妙的变化。

男人健身会容易有哪些伤害?

下背部损伤

下背部损伤可以是由于过度使用脊椎周围的肌肉,凸出或严重损害椎间盘或腰椎盘的微小创伤。在力量举届,脊柱骨折少见但并非闻所未闻,包括慢性应力性骨折,以及一个椎体压缩骨折。

下背部损伤的因素包括背部的姿势、负重或者是否能够驱动核心来支撑背部、下背部原有的运动损伤和与健身关的日常活动。长时间坐着的工作和繁重的工作都会对腰椎造成风险。

在力量举的时候,假如负重过大,你就会拱起下背部,背部就会受伤。严重的话,无法缓解的疼痛,难以移动腿部,难以控制肠/膀胱功能,是一种损伤指标。疼痛顺着大腿向小腿后部延伸,由于坐骨神经的刺激,但也可以在腰部或臀部肌肉痉挛引起的。

肩部损伤

肩袖肌腱是一种微创/过度损伤,通常是因为训练顺序错误,由于过多的重量训练,和不恰当的姿势引起。

如果肩袖是虚弱,疲劳,或没有正确啮合,三角肌的上拉会经常夹起冈上肌对抗肩峰下方。这往往会导致肌腱的肿胀和炎症,比如肿胀和肩峰下滑囊炎症,从而挤压了冈上肌,引起持续不适。

你可通过训练肩袖以减少受伤的风险。训练的关键在于选用不会给胸肌和三角肌带来过多刺激的负重。同时别忘了训练稳定肩胛骨的肌肉:斜方肌和菱形肌。

髋关节疼痛

髋关节问题通常是由于训练量过大、上坡跑太多、肌肉紧绷和肌肉不平衡造成的。

髂胫束像一根带子,从你的髋关节骨延伸到你的胫骨外肌腱、小腿骨。当它变得紧绷的时候,你可能会觉得膝关节、髋关节和臀部非常紧绷。紧绷的髂胫束会使你患上带状综合症,这是持续的且膝盖外有明显的疼痛。

此外,不当的力量举动作会让你的身体吸收更多的冲击。

我们很多人去了健身房,什么都不知道就蒙头干,没想要热身也没想着拉伸,健身效果的打折就在于你的不了解,在自己不熟悉怎么使用健身器材的时候,最好是可以让教练带的,最低要求是让自己不要受伤。

(责任编辑:黄超宏 )

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文章关键词: 疼痛 伤害 避免 男人健身

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