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男人要如何训练和饮食才能练出肌肉?

2017年09月20日      家庭医生在线

什么样的男人才能给女性最大的安全感呢?除了心理上的信任与支持之外,身体强壮,有丰满肌肉的男人应该就是女性们的天菜了。如何才能成为一个强壮的男人呢?大多数接触健身的朋友们都知道要肌肉生长,不外乎训练、饮食、及休息,但即使听上来是如此简单,你又有没有想过什么的训练及饮食才最适合自己呢?

坊间有很多不同的见解、不同的选择、甚至是不同的误解。首先大家要明白的一个重点是基因,每个人都可以练得更好,但是你的基因决定了你需要什么训练及饮食才能练出一身肌肉。就基因来说,我们的体格大多可以分为3类型:(运动型体质)、(消瘦型体质)及(肥胖型体质)。下面简略说明每个体质的特性以及训练方法。

不同体质有不同训练方法

1、运动型体质

运动型体质大概是所有人都想拥有的身型体质,因为这些人天生是运动的好材料,论在增肌及消脂方面,都较容易,而力量亦比较强。大家身边总有一些高大的朋友,不用训练太多但已经拥有很不错的身型,实在让人羡慕又妒忌吧!

2、消瘦型体质

消瘦型体质即是瘦底的朋友,亦是在健身界中,最要吃苦的一类朋友,因为瘦底的朋友好像永远不能增重增肌,无论吃什么都不吸收,好像很吸引但实情是有苦自己知……

因为即使是增了肥,肥肉都要是积在肚腩,四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴,好不惨情。

3、肥胖型体质

相对瘦底的朋友来说,肥胖型体质朋友是较幸运,虽然他们体脂量较高,而且亦较难较肥,但是增肌却是颇为容易的,只要在饮食及训练上多加苦功,要练就健美身型实在是指日可待。

这几种食物让男人的身体越来越强壮

胡萝卜:胡萝卜素会在体内变化成维生素A,从而提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性等。另外,它还含有丰富的钾,具有降血压的作用,以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎,是因为它可以预防癌症

南瓜子:一般男性在40 岁过后,大多数人有前列腺肥大的问题。据美国一项实验发现,让前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物,确实减少了患者尿频的次数,也改善了其他症状。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源,可以抗老化。南瓜子在一般超市即可买到,有些产品是多种坚果混合,可以撒在沙拉上食用,或平日当零食吃。

西红柿:西红柿是比较酸的,而且这种酸味能够促使更多的胃液分泌,能够帮助肠胃更好的消化蛋白质等物质,而且西红柿还富含丰富的维生素C,能够结合细胞之间的关系,从而产生骨胶原,骨胶原对强健血管有着很重要的作用。

绿茶:绿茶当中富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤最重要的营养素。除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。而且还具有利尿、消除压力的功效,具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

枸杞:枸杞子味甘,性平,入肝、肾、肺经,有滋补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜,培元乌发等功效,枸杞子有兴奋性神经作用。

每一个人的身型、 体格都略有不同,健身增肌的方法也不同。强壮的男人,不仅受到女性的喜欢,也更能增加自己的自信,在男性群体中展现自己的魅力,你就是与那些不爱健身的弱鸡不同。

(责任编辑:黄超宏 )

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