首页 > 男人 > 保健 > 运动健身 > 正文
椎间盘突出
挂号科室:骨外科 同类疾病:手足口病糖尿病荨麻疹狂犬病痔疮

长期缺乏锻炼的危害有多大 工作一族得这样健身

2017年11月27日      家庭医生在线

长期缺乏运动锻炼,身体的饿免疫力也会跟着下降,腿部血液回流变得困难,容易产生痔疮以及静脉曲张等病。

长期缺乏锻炼的危害

很多人把大部分的时间都交给工作,缺乏运动就会让自己的身体健康亮红灯,年纪轻轻就会患上一些老年病,比如肥胖、静脉曲张、颈椎病等,同时缺少运动还会对相关脏器有一些不良影响,所以我们要有意识的通过锻炼和健身来改变自己的体质。

长时间缺乏锻炼的人很容易患上颈椎病、肩周炎腰椎间盘突出等骨关节疾病,专家说,缺乏运动的人,高血压动脉硬化等心血管系统疾病的发病率要大大高于经常参加体育锻炼的人,除此之外,缺乏运动还会造成人体免疫系统功能的降低。

长时间缺乏运动,身体的免疫系统功能偏低,缺少抵御病菌和病毒的能力,除此之外,现代人伴随高节奏、高效率的工作方式,很容易有焦虑和忧郁的情绪,这些情绪也会危害我们的身心健康。尤其是现在大多数人都是久坐的工作,坐的时间长了,腿部的血液循环就很不好,因为静脉血从下肢回到心脏是有一个位差的,要克服重力、克服地心引力往上走。

如果我们坐的时间长了,腿部很多血液回流就会变得非常困难,时间一长,腿部和臀部、盆腔的部分血液淤积,就会产生痔疮或者是下肢静脉曲张等疾病。所以说运动锻炼,对我们的身体健康来说,是很有必要的。

办公室如何健身

1、桌子俯卧撑

动作:站立并将两手分开,稍大于肩宽,放在桌子上;将脚向后挪动,形成一个俯卧撑的角度;弯曲手臂,使胳膊肘向外打开之后,缓缓地放低胸部,压向桌子;使头、背、髋关节和腿保持在一条直线上。

锻炼时间:每次要坚持大约2秒钟,之后回到初始姿势,做12次。

这个动作对于胸肌锻炼和改善中枢神经系统非常有效,另外,它还利于骨骼的坚实,关节的灵活。

2、坐式平移

动作:首先坐在一张有轮子的椅子上,将双脚放平,同时双手也平放在大腿上;脚尖抬离地面,只让脚后跟着地;用脚后跟缓慢地向后推坐着的椅子,直到腿能完整地伸展开来;要保持上半身放轻松,之后再用脚后跟把椅子拉回来。

锻炼时间:每次做12到15次,用3秒钟推出去,用3秒钟拉回来。

这个动作有助于拉伸腿部肌肉,收紧小腿。

3、头部运动

动作:头俯仰,头部要用力地往胸部方向低垂,然后向后仰伸,停一会儿,以颈部感到发酸为宜;头侧屈,头部用力地向一侧屈,待感到酸痛时,停止一会儿,然后再往另一侧屈,同样停留一会儿,反复进行这个运动;头环绕,头部首先是前、右、后、左运动,然后再沿着前、坐、后、右运动,记得要用力而缓慢地旋转。

锻炼时间:每一步骤分别做30秒到1分钟左右。

这几个动作都可以增强颈部肌肉,缓解颈部肌肉的紧张,对于预防颈椎病非常有效。

4、椅子扭转

动作:上身挺直着坐在椅子上面,左腿压在右腿上;先做一个深呼吸,在呼气时轻轻把腰转向左侧,眼睛往左肩膀看过去,髋关节要保持朝前方向;将手臂举过超越身体,并捉住你的手臂或者椅子背,轻轻地做拉伸动作。

锻炼时间:坚持做10秒钟后,换另外一侧做10秒钟。

这个动作可以锻炼到侧腰部的肌肉,有美化腰部线条的作用。

(责任编辑:黄超宏 )

相关推荐

文章关键词: 缺乏锻炼危害 办公室健身 久坐危害

男人如何应对办公室隐形污染的危害

大多的办公环境里人员集中,而且还有人在办公室内吸烟,而由于空调的使用环境大多是密闭的,这就使室内存在空气质量差、氧气相对不足、二氧化碳超……详细>>

推荐一些办公室养生方法

大家可能都想要在办公室里坐着工作,认为办公室里环境好工作轻松,但是其实不是那样的,作为办公室的IT男,他们的工作是很多的,每天都是累死累……详细>>

有车一族得必做的健身计划

自从有了车,身体开始发福拉,本来买车是为了让自己轻松一点,身体发福以来各种疾病也随之而来,医生建议我多做身体锻炼,我该做些什么运动呢? ……详细>>

男性关注:久坐办公室害处有哪些呢

职场猛男们每天都坐在办公室里打拼,丝毫不比跑业务的同胞轻松,但是坐得久了,锻炼自然就少了,各种病自然也就被招呼来了,久坐办公室都有哪些坏……详细>>

职场男人的健身小秘密

职场男人每天忙忙碌碌的为事业和生活而奔波,电脑的广泛使用,也使得空气电磁污染严重,再加上缺乏运动,身体的保健就尤为重要。这里给您推荐一些……详细>>

  • 杨欣建

  • 胡勇

  • 向明

  • 张光明

专家答疑肌肉拉伤后多久才能继续运动?

南方医科大学第三附属医院 专家在线解答网友疑惑

曾春 副主任医师

擅长:关节运动损伤、关节退行性疾病的治疗。 [详情]