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长期缺乏锻炼的危害 推荐7个适合办公室运动法

2017年12月01日      家庭医生在线

长期缺乏运动锻炼,身体的饿免疫力也会跟着下降,腿部血液回流变得困难,容易产生痔疮以及静脉曲张等病。

长期缺乏锻炼的危害

很多人把大部分的时间都交给工作,缺乏运动就会让自己的身体健康亮红灯,年纪轻轻就会患上一些老年病,比如肥胖、静脉曲张、颈椎病等,同时缺少运动还会对相关脏器有一些不良影响,所以我们要有意识的通过锻炼和健身来改变自己的体质。

长时间缺乏锻炼的人很容易患上颈椎病、肩周炎腰椎间盘突出等骨关节疾病,专家说,缺乏运动的人,高血压、动脉硬化等心血管系统疾病的发病率要大大高于经常参加体育锻炼的人,除此之外,缺乏运动还会造成人体免疫系统功能的降低。

长时间缺乏运动,身体的免疫系统功能偏低,缺少抵御病菌和病毒的能力,除此之外,现代人伴随高节奏、高效率的工作方式,很容易有焦虑和忧郁的情绪,这些情绪也会危害我们的身心健康。尤其是现在大多数人都是久坐的工作,坐的时间长了,腿部的血液循环就很不好,因为静脉血从下肢回到心脏是有一个位差的,要克服重力、克服地心引力往上走。

如果我们坐的时间长了,腿部很多血液回流就会变得非常困难,时间一长,腿部和臀部、盆腔的部分血液淤积,就会产生痔疮或者是下肢静脉曲张等疾病。所以说运动锻炼,对我们的身体健康来说,是很有必要的。

办公室运动方法大全:7大运动法

1、转动眼睛

双目同时将远处的某一大型固定物体作为目标,由左经上方再转至右到下方在回到左方,眼动头不要动,旋转运目上10圈。然后再由右经上方转至到左到下方在回到右侧,旋转运目上10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。

2、耸耸肩膀

自然站立或坐姿,身正并且腰直,双眼微微闭合,在吸气的同时,双肩胛先后往上抬起,再向前、向下和向后作旋转运动约10次,然后反方向旋转上10次。经常耸肩抛臂可以让肩部和臂的气血运行非常的通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。

3、转动手掌

自然站立或坐姿,双肩抬起到胸腹前或者是下垂,先按着顺时针方向同时的转动双大拇指10圈,然后再按逆时针方向转动手掌10圈。这个法运动双掌鱼际部和小臂肌肉,有着舒筋活血和增强手腕活力的功效。

4、做下蹲运动

双脚分离,距离为和两肩宽度相等,然后双手扶着椅子在慢慢的下蹲,起身后站立。如此反复做上10次,休息片刻过后继续做上10次。该运动是可以帮助你增强大腿和背部肌肉的强度。

5、推墙

距墙壁40-50厘米站立,两腿开立与肩同宽,身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15-20次。

6、逆腹式呼吸法,取站、坐姿均可

慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒,每次练习5-8分钟。

7、利用办公桌为锻炼设施

双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂的力量把身体撑起,连续撑15-20次。

(责任编辑:黄超宏 )

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