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男性职场压力大 该如何释放压力呢?

2018年01月26日      家庭医生在线

在目前高频率的社会环境下,男人在日常的生活和工作中,都会受到很多各种不同的压力,这时往往就会导致大部分男性压力过大的情况发生,当长期处于一种压力过大的情况,不仅会影响自身的心理健康,而且还容易引发一些生理疾病。

该如何释放压力呢?

1、按摩太阳穴

当自身感觉压力过大,精神处于一种紧绷的状态,还伴有轻微的头痛头晕的症状时,在这种状态下酒可以选择按摩太阳穴的方法来缓解自身的压力和紧张的情绪,还能很好帮助因为长时间的工作导致的眼部疲劳

不过按摩太阳穴也要适当和正确的方法才会有效果,不然随便的按摩自身的太阳穴,反而会起到一种反效果。

正确按摩太阳穴的方法应该首先用大拇指轻轻的在太阳穴上进行按压,然后再按压的过程当中,可以闭上自身的双眼,在按压几分钟之后,停歇一会,再继续的进行按摩,直到自身的紧张轻缓缓解下来即可。

2、闭气

当在日常的生活和工作当中,感觉自身压力过大,而导致出现一些紧张的情绪时,也可以采用简单的闭气方法来缓解自身的紧张情绪。适当的选择闭气,不仅可以缓解自身的紧张的情绪,还能很好的提升自身的耐力。

在压力过大陷入紧张的情绪时,只要闭上眼睛,然后选择闭气10秒钟的时间,然后缓慢的将体内的气体呼出体外,反这样闭气呼气的过程几次之后,自身的紧张就会得到很好的缓解。

但是选择闭气的方法,需要注意的时,有些朋友会没注意闭气的时间,而选择长时间的闭气,长时间的闭气对于人体也是有害的,是可能会导致人体缺的状态的。

3、转移注意力

当人体在同一件事情上进行纠结而得不到解决时,往往也就有可能导致自身压力过大,产生紧张、烦躁的情绪,在这种状态下,最好缓解压力和紧张情绪的方法就是转移自身的注意,不在同一件事情进行纠结,转移自身的注意和目光,这时可以选择做一些自己感兴趣的事情,比如听歌、闭目养神、散步,或者直接发呆也是可以的,这样就能很好的缓解自身的情绪,让自身的身心得到舒缓。

这些食物也可以帮你减压!

1、浆果

著名的抗氧化水果。浆果中含有的化合物可以帮助预防慢性压力造成的提前老化。如果你觉得你一定要吃点甜食,这些树莓、草莓、黑莓和蓝莓就是你最好的选择。

2、洋甘菊

你也许知道洋甘菊具有睡前安抚作用,它通过提高氨基甘氨酸达到舒缓神经系统的目的。其实它还提高了马尿酸的水平,这对缓解你的压力是非常有用的。

饭后喝洋甘菊茶可以帮助调节消化问题,如胃痉挛、便秘等这些与压力相关的应激性结肠综合征。

3、黑巧克力

不需要为吃了巧克力感到内疚了。

压力会让我们对甜食及脂肪食品的欲望增大。当它来临时,吃点黑巧克力吧!已有研究发现,每天40g的黑巧克力可以帮助我们应对压力。这是因为黑巧克力可以在大脑中释放β-内啡肽。同时,它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力。

4、坚果

若你正被压力环绕,你的身体会更快的消耗某些维生素。而坚果正富含这些元素——B族维生素,锌,镁以及omega油。坚果可以平衡血糖水平,减少对糖类的需求,调节食欲与代谢支持。

不要怕坚果中的脂肪。研究显示它们有助于体重管理。

5、芹菜

压力影响睡眠,你会发现还没入睡多久就醒了,这是一种常见的高压症状。

芹菜中的色氨酸有助于身体产生大脑血清素,对维持积极的情绪以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上无糖花生酱可以帮助保证整晚的睡眠质量以及维持血糖水平在一常量。

(责任编辑:黄超宏 )

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文章关键词: 释放压力 压力 男性

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