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心肌梗死
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办公室人群缺少锻炼有什么危害?推荐这些运动

2018-01-25 17:18:36      家庭医生在线

运动是保持身体健康的好方式,那么长期不运动的危害有哪些呢?会患上什么疾病呢?

关节粘连

当自身的身体长期缺少锻炼的情况下,是非常容易到人体体内关节发生一些变化,肌肉中的一些韧带组织也会开发生老化的症状,这是韧带组织的弹性也会开始大幅度的降低,人体体内的骨骼的骨质也会发生变化,如果这时进行一些剧烈的运动,就非常容易导致人体发生扭伤或者骨折等情况发生。

长期运动不足的情况,还会导致人体关节内的脂肪和纤维组织开始增生,这时就会形成关节粘连的情况发生,这时就会进而引发人体软骨症等疾病。

骨质疏松

人体在经常进行运动锻炼的情况下,才能很好的刺激身体内的各个细胞的活跃度,如果长期不进行运动的情况下,人体体内的各个细胞的活跃度就会大大的降低。

人体的骨骼也是一样的,骨骼内的细胞如果活跃度比较高,就更加容易增强自身的骨质,反之如果缺少运动,由于细胞或于都的降低,人体骨骼就无法很好吸收体内的营养,这时就会引发骨质酥松的症状发生。

心肌梗死几率增加

如果人体长期缺乏运动锻炼的情况,人体体内的心脏的跳动率、静心率都会开始慢慢的降低,心脏跳动的力度和输出量也会降低,所以对于心脏类的一些疾病发生的概率也就会增高很多,特别是对于心肌梗死这种会危及人命安全的疾病,其引发的几率更会比经常运动的人群高出很多。

这时因为当人体缺乏运动时,人体血液中的脂蛋白成分会慢慢的发生改变,分泌脂蛋白水平的降低就直接会导致动脉粥硬化发生的几率增高,所以说发生心肌梗死的概率也就在缺乏运动的状态中无形的增加了。

办公室如何健身

1、桌子俯卧撑

动作:站立并将两手分开,稍大于肩宽,放在桌子上;将脚向后挪动,形成一个俯卧撑的角度;弯曲手臂,使胳膊肘向外打开之后,缓缓地放低胸部,压向桌子;使头、背、髋关节和腿保持在一条直线上。

锻炼时间:每次要坚持大约2秒钟,之后回到初始姿势,做12次。

这个动作对于胸肌锻炼和改善中枢神经系统非常有效,另外,它还利于骨骼的坚实,关节的灵活。

2、坐式平移

动作:首先坐在一张有轮子的椅子上,将双脚放平,同时双手也平放在大腿上;脚尖抬离地面,只让脚后跟着地;用脚后跟缓慢地向后推坐着的椅子,直到腿能完整地伸展开来;要保持上半身放轻松,之后再用脚后跟把椅子拉回来。

锻炼时间:每次做12到15次,用3秒钟推出去,用3秒钟拉回来。

这个动作有助于拉伸腿部肌肉,收紧小腿。

3、头部运动

动作:头俯仰,头部要用力地往胸部方向低垂,然后向后仰伸,停一会儿,以颈部感到发酸为宜;头侧屈,头部用力地向一侧屈,待感到酸痛时,停止一会儿,然后再往另一侧屈,同样停留一会儿,反复进行这个运动;头环绕,头部首先是前、右、后、左运动,然后再沿着前、坐、后、右运动,记得要用力而缓慢地旋转。

锻炼时间:每一步骤分别做30秒到1分钟左右。

这几个动作都可以增强颈部肌肉,缓解颈部肌肉的紧张,对于预防颈椎病非常有效。

4、椅子扭转

动作:上身挺直着坐在椅子上面,左腿压在右腿上;先做一个深呼吸,在呼气时轻轻把腰转向左侧,眼睛往左肩膀看过去,髋关节要保持朝前方向;将手臂举过超越身体,并捉住你的手臂或者椅子背,轻轻地做拉伸动作。

锻炼时间:坚持做10秒钟后,换另外一侧做10秒钟。

这个动作可以锻炼到侧腰部的肌肉,有美化腰部线条的作用。

(责任编辑:黄超宏 )

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