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中年男性缺钙可以吃鱼肝油吗?缺钙可以吃些什么?

2018年08月29日      

钙是我们人体一种不可缺少的元素,人体一旦缺钙就会出现一系列症状,就连男性朋友也不例外。男性朋友一旦缺钙会影响到精子,还会影响到性功能。所以,保持足够的钙质是非常重要的。那么,中年男性如果缺钙可以吃些什么?下面我们就一起来看下吧。

中年男性缺钙可以吃鱼肝油吗?

鱼肝油是一种从鲨鱼、鳕鱼等深海鱼的肝脏中提取出来的脂肪,它主要含有维生素a和维生素d,适用于缺钙的人士食用。鱼肝油中所含有的维生素d是促进钙质吸收,它可以帮助人体促进吸收食物所含的钙质,可以帮助人体补充钙。不过男性朋友要注意,在补充鱼肝油的同时如果想要钙质吸收效果更好,最好选择在早上吃,并且要经常外出晒太阳,这样可以让身体吸收更多的钙。

男性缺钙可以吃些什么?

一、燕麦。燕麦中的含钙量是很高的,经常食用可以预防身体缺钙,而且燕麦属于粗粮,经常吃还可以促进肠蠕动,防止便秘的发生。在平时如果感觉燕麦单独吃没有什么口感,可以讲燕麦和黑芝麻糊一起煮粥,这样能够提高口感。

二、芝麻酱。芝麻酱可以说是很美味的一种调味品,而且它其中所含的钙质是非常高的,一勺子芝麻酱中所含的钙可以达到200毫克。所以在平时可以多用芝麻酱来调味,不仅可以补钙,还可以提高口感。

三、虾皮。虾皮中有非常丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙质,它所含的钙量非常高,很多人在选择食物补充钙质的时候首选就是虾皮,可见它所含的钙有多高。

四、牛奶。牛奶可以说是日常用品,很多人在平时都会喝牛奶,也知道牛奶也是补充钙的好饮品,而且牛奶中的钙磷非常合适,可以促进人体吸收钙。而且牛奶中除了钙、还含有铁、锌等其他矿物质,含量也是特别的高。

温馨提示,男性朋友如果有缺钙的现象,可以从食物中摄取钙质,并且在摄入食物的同时还要多摄入一些水果蔬菜,以达到维生素的平衡,毕竟身体如果缺乏哪些维生素都是不行的。如果在平时摄入含钙的食物不对,也可以额外补充钙片,也是可以有效帮助补充钙质,不过钙片不能够长期吃,只能按疗程服用。

(责任编辑:陈婕 )

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