男性怎么吃早餐才健康？不吃早餐有什么危害？

对于男性朋友来说，一天的早餐是开启新的一天的开始，营养的早餐可以让男性在一天中工作精力旺盛，也有利于身体的健康。那么，男性每天要怎么吃早餐才健康？如果经常不吃早餐，会不会有什么危害？

男性怎么吃早餐才健康？

首先、在吃早餐前要先喝些水。当身体在经过一夜的休息后，会消耗很多的水分，就会处于一个缺水的状态，因此在吃早餐前喝些水可以补充水分，并且还能清理肠道上的垃圾。但是也不能一次性喝太多的水，不然容易让肚子有饱感，反而影响到早餐的摄入。

其次、要吃点喝五谷杂粮。可以选择五谷杂粮来代替早餐，五谷杂粮的营养价值高，而且不热量比较低，是比较理想的早餐食物。

最后、要吃点乳制品。在吃早餐的时候，要同时摄入一些乳制品，乳制品一抹所含的蛋白质跟钙质是人体所需要的物质，而早餐是一天中营养最需要的一餐，因此，要搭配一些乳制品。

男性不吃早餐会有什么危害？

一、会导致记忆力下降。如果经常不吃早餐的话，就容易出现血糖供应不足，而且也容易导致记忆力下降，严重还会出现头晕眼花，并且在一天的工作中就会没有精力，总是会感觉手脚无力等。

二、容易导致胆结石发生。如果经常不吃早餐，身体的胆囊就是收缩的，在这种情况下堆积了一晚上的胆汁就不能够及时排出，时间一长就容易形成胆结石，也就容易让身体受到影响。有研究表明，有70%的胆结石患者是没有吃早餐的。

三、容易变胖。经常不吃早餐是容易发胖的，可能很多人不相信，也有很多人为了减肥而不吃早餐，但是这样不吃早餐到中午的时候就会因为肚子饿而出现摄入过多的现象，这样反而会出现消化不了而堆积在身体里形成脂肪，导致肥胖。

温馨提示

男性在摄入早餐的时候还要适当吃一些水果，可以帮助补充维生素，可以让自己的精力充沛，不过要注意不能过量，太过量容易导致摄入糖分过多，引发肥胖。而且，在吃早餐前喝水要喝白开水，不要喝柠檬水或者蜂蜜水，只有白开水，才能够帮助清理肠胃，有助于排毒，让身体格外食物，也有胃口摄入早餐。