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男人保养?日常三要五不要你做到了吗?

2018年09月09日      

很多年轻的男性没有注意身体的保健,大量的吸烟喝酒、不良的生活习惯导致身体素质越来越差,容易让大量的细菌和病毒入侵,各种疾病随之而来。

男性保健要做好三要五不要?

1、早晨排便

男性朋友要养成定时排大便的好习惯,如果没有这个习惯的话也要努力的去培养,多吃一些含有高纤维的食物,比如红薯、白菜等一些粗粮。早晨醒来之后不管有没有便意,都要去厕所,长时间下去就会形成了自然排便。

2、早晨喝水

早晨醒来之后喝一杯温开水属于很好的习惯,因为人体经过了一晚上的睡眠,没有任何水分的摄入,造成醒来之后容易出现脱水,一杯温开水能够补充身体所丢失的水分,可以清理胃肠道的垃圾。

3、慢慢的起床

早晨醒来之后千万不能立刻猛然起来,这样会导致血液突然上冲,血压会出现波动,引起头晕头痛等症状。最好的办法是睁开眼睛之后,先不要起床躺在床上活动一下头部和四肢,十分钟之后再起来,如果有起不来的问题可以闭着眼睛做四肢伸展的动作,这样有利于清醒,站起来之后可以打打哈欠或者伸懒腰。

睡前5不要是什么?

1、睡觉前不能喝咖啡

睡觉前是不能喝咖啡的,因为里面含有大量的咖啡因,容易刺激人们的神经系统,同时也具有利尿的功效,导致了患者出现失眠,影响了睡眠质量。

2、睡觉之前不能吃辣椒

晚餐如果吃过于辛辣的食物,就会影响到睡眠,比如洋葱、大蒜、辣椒芥末等会导致消化不良,让患者的胃部出现灼烧感,影响了睡眠质量。

3、不要吃胀气的食物

生活中很多的食物在消化的过程中,可能会在腹部产生比较多的气体,从而让患者出现腹胀感,影响了睡眠质量,比如香蕉、洋葱、豆类、玉米、大白菜等睡觉之前尽量不要吃。

4、不能喝酒

有很多男性认为睡觉前喝酒可以促进睡眠,其实不然,喝完酒虽然能够让人们快速的睡眠,但是会让患者的睡眠状况处于浅睡期,很难进入深睡状态。喝酒的人即使睡的时间很长,但是醒来之后,仍然会感觉到全身疲乏

5、不能吃油腻的食物

睡觉前不能吃一些油腻的食物比如炸糕、油条、炸薯条、炸鸡块等,吃了这些食物会加重了肝、胃、肠、胆胰的工作负担,刺激了患者的神经中枢,导致失眠。

温馨提示

男性保健要做到以上的早晨3要晚上5不要,早晨醒来之后不能立马起床,这样会导致心脑血管疾病的发生,另外睡觉之前也不能看一些容易引起兴奋的节目和电影。

(责任编辑:汤秀媚 )

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  • 黄燕主任医师

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