经常健身的男人应该补充什么营养？男人必知的常识！

时下不少男人为了形象都走进了健身房，而这里是男人练出好身体，好身材的首选之地。不过虽然说健身可以让男人的形象提升，让男人的压力得到排解，但如果男人在健身时忽略了以下五大常识，那么也是会伤身的。

经常健身的男人应该补充什么营养？

训练中及时补充铬

这种成分是维持生命必要的矿物质成分，它能够将身体中的胆固醇减少，而且还能让人的耐力增加，可以让肌肉增长。所以在训练中男人应及时的补充铬成分。通常来说葡萄里面有天然的铬，男人每天吃一串的葡萄，就能补充身体中的铬，而进行健身的男人则需要加倍补充。

性欲不佳补充锌

锌被誉为是男人的“性元素”，而如果身体中的锌含量不充足，那么就会给精子的数量，活性产生影响，而经常进行健身的男人会有更多的锌丢失掉，尤其是出汗比较多的时候，更是会有大量的锌消失，因此男人在平时应多补充锌含量。在平时男人可以通过吃牛排，瘦肉等来获取锌。另外像蘑菇，鸡蛋，粗粮中的锌也是比较丰富的，男人可以多吃一些。

运动抽筋补充钙、镁

不少男人在运动之后会又腿部抽筋的情况，其实这病不是说你运动量超负荷，而且营养不充足引起的。而钙、镁是作用是参与神经肌肉的传导，而进行锻炼的人一般很易出血这种成分的缺乏，从而让神经肌肉的传导受到阻碍，这样腿脚抽筋的情况就产生了。因此健身的男人应补充钙、镁成分，通常来说成年人每天要补充一千到一千八毫克的钙，镁则需要三百五十毫克。通常来说钙可以从牛奶中获取，而镁可以从坚果，海鲜里面找到。

大汗淋漓多补充水

其实男人比女人更需要水分的，男人肌肉里面的水分所需要比脂肪里面多出三倍，在男人的身体中肌肉就有百分之四十左右，而女人肌肉只有百分之二十左右。而锻炼的男人通常会有大量的汗液消耗，所以更应该补充水分。另外水还可以起到润滑关节，调节体温，运输营养物质的效果。所以男人更应该补水了。

如果男人在健身时身体出现了异常，那么可能就是营养物质的缺失造成的，因此这时候就要及时的补充。