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男人怎么才能炼就腹肌?快试试这5个好方法!

2018年11月09日      

什么样的男人最有魅力,当然是有腹肌的男人,但是想要腹肌是要付出代价的,那么男人怎么锻炼才可以拥有腹肌呢?想要了解具体操作方法的朋友们,跟随小编一起来看看吧。

男人锻炼腹肌有哪些方法?快试试这5个好方法!

1、仰卧的时候,抬起双腿

仰卧抬腿作用于下腹和腰部,像是一些腰部不好的朋友们,可以弯曲双腿以减少难度,需要注意的是,下摆时腿不应接触地面。

2、伐木式

对于想要练习侧腹肌的朋友们来说,伐木式是一种有效的训练方法。在负重器械的参与下,可以对身体肌肉进行额外的刺激,达到改善腹部肌肉轮廓的效果。但是,大家需要一个比较重的器械(可选装置包括哑铃、药球等),选择的重量应该符合自己标准的方式,然后重练习次。当运动时,有必要确保每次哑铃都举过头顶。

3、躯干旋转式

目标肌肉群为斜腹、上腹、髂腰肌、锯齿肌,它也需要一个负重装置的帮助,对于初学者,大家可以把自己的脚放在地面上,以降低难度,等到中上阶以后,可以使自己的脚离开地面,增加难度,还有就是在旋转的过程中背部应该保持挺直。

4、瑞士球哑铃飞鸟

这种不像普通的哑铃飞鸟,在瑞士球上做哑铃飞鸟可以更好地锻炼肌肉,特别是腹部肌肉。为了保证身体的平衡和运动的标准水平,哑铃的选择要轻而不要重;同时,不像一般的哑铃飞鸟,大家的注意力主要集中在胸部。瑞士球哑铃飞鸟要求练习者集中于腰腹部,共三组,每组保持十到十二次,每组进行完之后,可以休息一分钟的时间。

5、俯卧搭桥式

为了保证腹部肌肉的美观,大家也不应该忽视背部的训练,这种方法是一种理想的训练方式。为了保证训练效果,训练员的头部、腰部和腿部要保持笔直,特别是腰部和腹部要始终收紧。这个动作需要做三组,初学者可以从每组三十秒进行练习,然后逐渐延长到六十秒,每组之间适当的休息时间为一分钟,如训练期间腰部有不适,请立即停止。

想要锻炼腹肌的朋友们,可以参照以上方法进行训练,相信大家的腹肌,就会指日可待了,但是需要坚持下去,才能见到效果。

(责任编辑:汤秀媚 )

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文章关键词: 男人锻炼腹肌的方法 锻炼腹肌 男人

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