长寿的老人：睡觉前都有这4个习惯

大家都说，女人靠睡，男人靠吃，其实并非如此，不管是男人还是女人，睡和吃都很重要，特别是睡觉，可以说是人体长寿“补药”之一，有句俗话说得好“药补不如食补，食补不如睡补”，一般，睡眠质量好的人，其身体也是倍儿健康的。

设想一下，如果夜夜无法入睡，人肯定会变得非常萎靡，长时间下去，还可能导致身体的免疫力和抵抗力下降，进而造成疾病的发生等，那要怎样拥有一个好的睡眠呢？对此，很多长寿老人都表示，睡前如果有这4个好习惯，定能睡得踏实安稳。

长寿的老人：睡觉前都有这4个习惯

1、 不大吃大喝

很多人在白天由于工作繁忙，大多对早餐或午餐都比较敷衍了事，到了晚上，就会集齐三两好友或在家吃顿好的，甚至是大吃大喝起来，此外，还可能会喝酒助兴，但其实，不管是吃太饱，还是喝太多酒，对睡眠的质量都会大大降低。

加上，夜间的活动量减少，晚上吃得太晚或太多，很容易加重肠胃、肝脏等的负担，就可能会出现胃胀、胃痛、消化不良等的现象。而且，在夜间吃了太多食物之后，也容易降低体内的胰岛素敏感性，增大糖尿病的发生率，同时，体内积攒过多的热量，也容易导致肥胖。

2、 不熬夜

据说，有科学家曾做过一个调查，发现多数百岁老人都有一个共同点，就是在晚上9点到11点之间入睡，早上5点左右就起床，几十年如一日的生理作息时间，也保证了他们的睡眠质量。虽然现在来说，特别是在大城市，很难做到说晚上9点就入睡，但尽量就控制在11点之前睡觉，减少伤害。

只要熬过夜的人，应该都清楚熬夜的“威力”，精神萎靡、情绪低落、无法集中精力工作等，有关研究表示，经常熬夜或倒时差的人，患上乳腺癌的风险都会增加50%以上，长期以往，容易破坏人体的免疫系统，引起疾病的发生。

3、 不剧烈运动

晚饭后可以适当运动运动，比如站立、散步或慢跑等，有助于消化的同时，还能放松强健身体，但不建议在睡前做剧烈运动，剧烈运动容易引起神经兴奋，进而难以进入睡眠状态，即便睡着了，都容易出现睡眠上的一些障碍情况。

4、 睡前泡脚

睡前泡脚，这是养生必做的一件事。睡前用热水泡脚，不仅能够让身心得到一个好的放松，还能够促进血液循环，活络筋骨，但需要注意的是，泡脚的时间不宜过长，一次在20分钟左右即可，有专家表示，泡脚泡到后背有微微出汗，就说明已经泡到最佳状态了。此外，也要注意泡脚的水温，控制在40℃左右，不能因水温过高而烫伤皮肤。