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男性冬季如何安全跑步?要做好这3个小细节

2019年01月30日      

很多男性会通过跑步的方式来锻炼,最好的时间段是在傍晚7点左右,其实跑步并不会影响到夜间的睡眠质量,同时,也增加了瘦身的效果,但是对于中老年人来说,锻炼的时候一定要谨慎量力而行,以免发生意外。

男性冬季跑步要注意哪些细节?

1、要穿足够的衣服

一部分的人群,即使在严寒的冬季也会穿着运动短裤或者短袖,他们认为在冬季动动身体,能够磨练意志,但是这是错误的运动方式。千万不能在温度过低的情况下来进行运动,如果户外运动的话,应穿上适量的衣服,在冬天身体散热的速度较快,容易在散热之后着凉,建议穿长衣长裤为好。对于身体虚弱的人群来说,要做好头部及颈部的保暖,必要时戴上围巾以及帽子,若是体温太低的话,容易对关节及肌肉带来一定的损伤。

2、运动时要量力而行

对于男性来说,不管是短时间运动还是长时间的运动,运动的幅度、强度以及运动量,必须要根据自身的体质以及耐受力来选择。另外,也不能急于求成,必须要遵循循序渐进的原则。冬季运动可以适当的减少运动量,对于平时没有时间锻炼的人群来说,如果突然做高强度的运动,就容易导致体力的超支,不利于身体健康。冬天健身的时间要控制在半个小时,然后再加上5分钟的热身和放松时间。若是运动完成之后发现出汗量增大、手脚冰凉并且出现头晕恶心,说明运动量较大,一定要及时改善。

3、不能省略热身运动

有一部分人群运动的时候会严格控制时间,比如每天坚持跑步40分钟的话,为了不浪费时间,一部分人进入健身室就直接跑步,其实这是错误的,如果不做健身运动的话,有可能会引起急性的损伤。必须要先热身10分钟,这样可以达到自我保护,从而减少了受伤的几率,如果热身不足的话,容易引起慢性或者急性的损伤,到了冬季关节比较坚硬,容易出现关节的磨损。另外,正式运动结束前也要做10分钟的放松练习,这样才能够让关节肌肉恢

温馨提示

男性朋友运动的时候一定要注意以上3点,对于中老年人来说,早晨运动的话需要太阳出来之后运动,对于患有心脑血管疾病的患者要随时备好药物,以备不时之需。

(责任编辑:汤秀媚 )

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文章关键词: 男性冬季跑步的注意事项 跑步 男性

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