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男性常做有氧运动的好处?这2种有氧运动养生功效好

2019年03月04日      

只要男性每天坚持做30分钟的有运动,就能够促进全身的血液循环,提高新陈代谢的速度,有氧运动也就是在人体一定强度运动时,身体的需求和吸入的氧气是相同的,不仅仅能够提高心肺耐力,同时也具有改善心血管机能以及减肥的功效。

男性做有氧运动时,要注意什么?

1、要选择合适的运动强度

有氧运动必须要达到一定的强度,但是强度要适中,如果强度过大的话,会导致人们缺氧,强度过小的话,就不能够达到相应的锻炼功效。在运动的过程中,只有消耗的能量,相当于基础代谢的8倍,心率达到70%或以上,才能够提高交感神经系统的活性,加大了糖原以及脂肪的功能力度。

若是每分钟心率小于110次的话,就不能提高交感神经系统的紧张度,呼吸频率以及基础代谢率就会很低,几乎没有任何的健身价值。若是运动强度超过了基础代谢的8倍以上,有氧代谢产生的能量不能够满足于运动所需求的,大量的乳酸会急剧堆积。

2、要控制好时间

有氧运动要持续一定的时间,20分钟以上的有氧运动能够分解和消耗脂肪,如果时间过长的话,就会消耗蛋白质,经过研究表明,进行两个小时的中强度有氧运动,会消耗身体里面95%的白氨酸,白氨酸能够防止肌肉分解大量的氨基酸,久而久之可能会导致横纹肌溶解。

适合男性的有氧运动有哪些?

1、慢跑

男性朋友每天如果有60分钟或以上的慢跑,每周达到4次,或能提高睡眠质量,通过跑步的方式,能够为大脑提供充足的氧气以及血液。跑步的过程中,也能够增加血液里面氧气的携带量,保护了血压心跳。除此之外,跑步也能够促进内啡肽的分泌,让身体大量的放松愉悦的激素,帮助男性缓解压力及亚健康,预防心血管疾病的产生。

2、游泳

男性朋友如果每周有4次的游泳,每次达到60分钟或以上,或能防止关节肌肉受到损伤,同时保护膝关节。在水下游泳能够增加热量的消耗,再配合控制饮食,具有减肥的功效。

温馨提示

男性朋友要根据自身体质,来选择合适的运动项目,自行车也是不错的选择,能够预防大脑的老化,提高神经系统的敏感度,同时也提高性功能,增强全身的耐力,特别适合于体重超标以及膝关节受损的人群。

(责任编辑:汤秀媚 )