古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
男人健身的方法有哪些呢?人到中年,很多人的体型发生了巨大的变化,身体越来越臃肿,形象越来越差,也会给我们的健康带来诸多的隐患。那么如何才能阻止腹肌变赘肉呢?如何让赘肉转变为腹肌呢?下面为男性朋友们介绍九个健身的策略。
1、改变工作习性
既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。身体保持活动,就能消耗热量,建议男生不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。
2、生活作息正常
不要熬夜是重点,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加。
3、养成运动习惯
工作至上的男生,别再让工作啃蚀你的健康,尤其是结婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,放弃原本最爱的休闲运动。
4、饭后一定要活动
正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是运动的少。所以在我们进餐之后,可以再食物还没有完全消化之前,我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易,就会堆积脂肪。因此,饭后我们要想办法,让自己活动起来,让热量尽快的消耗掉。所以,饭后我们可以选择洗完做做家务活,或者出去散散步什么的,这些都是非常棒的减肥小技巧。
5、懂得释放压力
工作是肯定会有压力的,年轻上班的一族踏进职场,就要找到总结的出气筒,适时舒缓压力,而运动,听音乐,休假,旅游都是可行的方法。关键是不让工作压力日积月累,最终造成身体负担。
6、有氧运动
在做有氧运动时,要掌握好强弱节奏,这样你就可以达到,事半功倍的减肥效果。同样的,如果你在做高强度运动的时候,加入半小时的有氧运动,这样一起运动可以,多消耗体内一倍的热量。
7、全身运动
身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。
8、蹲坐练习
蹲坐主要是训练身体下半身的肌肉,无论是仰卧起坐,下腹卷曲或蹲坐,3种运动每星期可轮流练习,尽量不要集中在一天同时做3种运动,才能提供肌肉恢复并生长的时间。
9、瑜伽船式练习
瑜伽船式练习时需坐在瑜伽垫上,这样当腿部抬高,并在转体过程中,臀部才不会因为直接接触在坚硬的地板上而感到疼痛。
男人怎么健身呢?如何让赘肉变腹肌呢?男性要注意健康,要注意保持良好的体型,以上为大家介绍了九个健身的策略,供男性朋友们参考!
(责任编辑:欧家福 )
文章关键词: 男性健身
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