家庭医生在线首页 > 疾病频道 > 男科 > 男人 > 保健 > 运动健身 > 正文
糖尿病
挂号科室:内分泌科 同类疾病:2型糖尿病糖尿病足1型糖尿病糖尿病肾病糖尿病酮症酸中毒

缺乏运动 导致男性功能障碍

2018-01-18 09:52:44      家庭医生在线

近年来,很多人的身体素质呈现出下降趋势,健康专家指出,导致人们身体素质下降的最首要原因,恐怕当属缺乏运动。只要人们加强体育锻炼,身体素质自然会增强,对男性来说,还能增强男性功能,让男人更持久。

缺乏运动 导致男性功能障碍

医生指出,在近30年来,生产、生活方式的改变,人们的运动减少,相比食物及自然环境的变化,更大程度地导致了人们身体素质的下降。缺乏运动,不仅会导致人们体重增加、肥胖,进而出现高血脂、高血压、高血糖等,最终导致人们出现痔疮、冠心病、糖尿病等慢性疾病,甚至诱发肿瘤、癌症等严重后果。

对于男性来说,除了上述风险以外,缺乏运动还会导致一系列男性问题。如长期久坐的办公室白领、电脑前的IT精英等,缺乏运动会使被久压的前列腺无法减轻负担,遭受炎症、增生等的侵扰;缺乏锻炼导致体质变差、免疫力低下,容易患上男性泌尿系统感染,而这些问题,又会进一步引发男性出现早泄、ED等男性功能障碍。

男性健身运动推荐

1、打篮球

很多男性都喜欢打篮球,打篮球可训练脑部的思考和判断能力,及随思考后身体继发的反射动作速度;可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度;可训练全身的肌肉活动及肌肉力量,同时也能训练耐力,改善体形;可训练关节的协调及敏捷度,对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育,让你长得更高。

2、哑铃

哑铃是非常简单的小型健身器材,很多健身教练都推荐使用哑铃,因为很适合男性健身锻炼使用,如果男性朋友想要锻炼肱二头肌,可以试试哑铃哦,效果非常好,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

3、跑步

跑步是非常简单并且有效的健身运动,老少皆宜,每天坚持跑步为1000-4000米长跑,能让身体里的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同时也能够锻炼到全身的肌肉群,是一种能够快速练好健美肌肉的方法。

4、骑车

骑自行车健身对人体的效果也是很好的,因此大家不要小瞧每天的骑车锻炼,完全不亚于慢跑和游泳哦。为了达到健身的目的,锻炼者必须掌握好运动的强度,初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间30~50分钟为宜,每周不少于4次。

5、快步行走

快步行走跟跑步一样,也是很简单并且有效的运动,快步走的时候可以控制自己的节奏哦。运动者根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100~130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境优雅的场所步行。

6、俯卧撑

俯卧撑比较适合有一定力量基础的朋友做,男性朋友在做俯卧撑的时候要注意运动量,每次做都要让身体尽量的绷直。尤其是腿部和腰部不可以弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的最好方式。

7、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

(责任编辑:黄超宏 )

相关推荐

文章关键词: 运动推荐 运动 男性

裸睡不能治疗性功能障碍 如何预防性功能障碍?

国内一组有628人参与的ED(勃起功能障碍)患者病因分类研究表明,心理性问题占39%。在男性ED患者中,紧张、压力、抑郁、焦虑以及夫妻感……详细>>

男人为何会性功能障碍 睡姿会影响性功能

男人最怕别人说自己“不行”,所以不少男性朋友有一天真的“不行”了,往往又碍于面子或受认识所限不愿去正规医院直接求医,而是自己吃保健品、喝……详细>>

男性性功能障碍会导致哪些危害?该如何预防呢

随随着人们生活压力的变大,近年来性功能障碍疾病逐年呈上升趋势,更多的人受到性功能障碍的困扰,给人们的健康带来了很大的威胁,给患者带来沉重……详细>>

男性性功能障碍会导致不育吗?日常如何调理

随随着人们生活压力的变大,近年来性功能障碍疾病逐年呈上升趋势,更多的人受到性功能障碍的困扰,给人们的健康带来了很大的威胁,给患者带来沉重……详细>>

三招按摩让男人远离性功能障碍

在临床上,按摩对性功能障碍有一定的作用。按摩能固补肾阳、疏经通络、行气活血,使得性功能“上一个台阶”。详细>>

  • 张惠杰

  • 濮先明

  • 何金

  • 张帆

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]