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男性如何练好肌肉?吃哪些食物好?

2018年10月03日      

现在的男性都在追求八块腹肌和胸肌,这样代表着他们男子汉,展示了其阳刚之气和魅力,男性朋友如何来练好肌肉?

男性如何练好肌肉?

1、更高和更重的次数

在锻炼时需要更重以及更高的次数,这样可以锻炼能量的系统,从而刺激了身体中的一些肌群。但是一定要在专业的教练指导下进行,在训练前一定要为身体补充足够的能量。

2、加入单边训练

不管是什么样的训练动作,一般都是以双手或者双腿作为出发点,单边训练可以补充肌力不平衡,控制好肌肉,可以尝试着提高自己的训练难度。

3、慢速度

男性朋友平时可以多做举哑铃的动作,要慢慢的举起来,然后慢慢的放下,这样可以更深层次的来刺激肌肉,尤其是在放下哑铃的时候,一定要控制好速度进行退行性的锻炼,这样才可以充分的刺激肌肉。

锻炼肌肉吃哪些食物好呢?

1、鸡蛋

在鸡蛋里面含有大量的蛋白质,能够有效的提高身体的免疫系统,以及强化身体的代谢功能,鸡蛋里面也含有大量的卵磷脂、饱和脂肪以及健康的脂肪,有利于肌肉的生长。

2、牛肉

男性朋友平时可以多吃一些牛肉,可以帮助人体快速的练出肌肉,因为牛肉里面的蛋白质是非常高的,而且能够把身体里面酸性排出体外,即使多吃也对身体没有任何的负担,而且牛肉里面的脂肪量很少能够促进肌肉的增加。

3、全脂奶

如果想要快速长出肌肉的话,那就应该多喝一些全脂牛奶,里面还有大量的脂肪以及蛋白质,牛奶里面的脂肪一般都是短链的。短链的脂肪能够有效的促进合成,防止肌肉出现分解,容易在身体里面转化为体脂,促进了身体吸收维生素d,减少了患上癌症的风险。另外也应该多吃一些碳水化合物的食物,比如燕麦片、玉米和馒头。

温馨提示

男性要选择正确的方法来锻炼肌肉,长时间锻炼出肌肉可以预防心脑血管疾病的发生,在锻炼的过程中加深了呼吸的过程,会让人们吸入更多的气,排出体内过多的二氧化碳,增加了肺活量,改善了其呼吸系统的功能,同时也可以预防骨质疏松的发生。千万不能盲目的练肌肉,不然会反其道而行之。

(责任编辑:汤秀媚 )

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