男性健身应补充营养？6种营养素不能少！

现在有很多男性追求八块腹肌，会选择健身，健身可以提高身体的素质，同时也可以提高男性的人格魅力，但是在健身时一定要注意五大常识。

男性健身应补充营养？6种营养素不能少！

1、大量出汗时要补水

男性体能消耗比较多，一定要多补充水分，因为肌肉所需要水分非常的多，所以一定要为身体及时的补充足够的水分，水也具有润滑关节的功效，同时也能够调节体温处于平衡状态。水能够把身体中的一些营养物质运输到全身各个部位，男性每天至少需要两升的水。

2、训练中要及时的补充铬

铬是生活中常见的一种矿物质，同时也维持了生命健康，可以降低身体中的胆固醇，从而增加了耐力，同时也增长了肌肉，氧化了脂肪。在葡萄干以及葡萄里面会含有大量的铬，健身的男性每天吃一把葡萄干即可。

3、身体上有淤血需要补充维生素k

在锻炼的过程中难免会出现磕磕碰碰，身体上出现淤血以及轻肿属于正常的，如果一直没有痊愈的话，这说明身体缺乏维生素k。当缺乏维生素k时会延缓血液的凝固，严重的话会导致血液不能正常凝固。在花椰菜里面含有丰富的维生素k，只要每星期吃两次花椰菜就能够缓解身体的淤血。另外在莴苣以及芦笋里面也含有维生素k，不仅可以强化血管壁的柔韧，同时也防止淤血的发生。

4、运动抽筋要补充钙和镁

健身完成之后容易出现腿抽筋的情况，这说明营养不足所导致的，此时要补充镁和钙，参与了神经肌肉的传导。经常性体育锻炼的人容易缺乏钙和镁，从而让神经肌肉传导受到一定的阻碍，导致腿脚抽筋。健身的男性每天至少要补充1800毫克的钙质，350毫克的镁，钙可以从牛奶里面来获取，绿叶蔬菜里面含有大量的镁离子，容易被身体所吸收。

5、运动后性欲不佳，多补充锌

当身体中锌元素不足时就会影响到精子的活性以及数量，健身的男性容易缺锌，此时补锌是至关重要的，可以多吃些牛排或者瘦肉，每100克瘦牛肉里面就含有50%的心，另外粗粮、鸡蛋以及蘑菇、海鲜里面也含有大量的锌元素。

温馨提示

男性在健身过程中一定要注意补充营养元素，避免剧烈的运动，防止关节受到伤害，甚至会导致肌肉拉伤。