古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
每个男人都希望能够健康、有活力,但是,却对健康和养生不怎么了解。对于男性来说,有一些非常重要的营养素,如果缺乏了这些物质会对整体健康产生重要影响。
男人想要更有“活力”?建议多补充这3大营养素
1、精氨酸
精氨酸是人体自然产生的氨基酸,然而,它也存在于含有蛋白质的食物中,例如大豆,花生和南瓜子。精氨酸进入体内会转化为一氧化氮,这种化学物质会使血管扩张,以改善血液流动。精氨酸可以改善受损的血管,而血管受损,血流不足会引起心脏病,勃起功能障碍,高血压和男性不育等。因为这些是男性常见的健康问题,所以,获得足够的精氨酸很重要,氨基酸还具有刺激胰岛素和生长激素释放的能力。
2、膳食纤维
如今,太多的成年人没有获得身体所需的膳食纤维量,只有摄取了足够的膳食纤维,才可以保持最佳的身体状态。膳食纤维有两种形式,可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维溶于水,有助于降低胆固醇,不溶性膳食纤维不溶于水,但它可以促进排便,有助于防止便秘。
膳食纤维是一种碳水化合物,身体无法消化,所以,它会排出身体,并在此过程中可以帮助降低胆固醇,有助于肠道健康,并控制血糖和饥饿,膳食纤维还有助于降低患心脏病,便秘和结肠癌的风险。为了增加纤维摄入量,应该吃高纤维食物,如全麦,新鲜水果,蔬菜,豆类食品以及坚果。
3、镁
镁对于身体非常重要,镁在蛋白质合成,肌肉和神经功能,血压调节,能量产生和血糖控制等方面发挥了巨大作用,它还有助于保持正常的心律和肌肉收缩。镁缺乏是非常常见的,并且,最常受影响的群体是患有胃肠道问题,2型糖尿病和50岁以上的人群。每天吃绿叶蔬菜,豆类,坚果和全谷物可获得身体必须的镁。
(责任编辑:汤秀媚 )
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