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男人如何健康饮食?应遵循这4个饮食原则来养生

2019年07月16日      

食物能为身体补充能量,满足身体对各种营养的需求,若想保持身体健康,必须均衡摄入营养。可男性工作繁忙、应酬多、不规律饮食等,都可能对身体带来一定的伤害。

男性如何健康饮食?

1、注意饮食多样化

男性要注意饮食上的多元化,合理的搭配营养,尽量少吃或者不吃甜食,多吃富含维生素、矿物质、膳食纤维丰富的蔬菜和水果,尤其是里面含有的膳食纤维,能够刺激胃肠道蠕动,增加粪便体积,防止发生便秘,预防大肠癌的产生。另外,水果里面含有的果胶,能够降低胆固醇,降低患上动脉粥样硬化的几率,同时,也能粘附肠道里面的有害物质,通过排粪便的方式排出体外。除此之外,水果里含有的黄酮类物质以及芳香物质,具有一定的生物活性,以便保持身体健康。多吃富含优质蛋白质的鱼鸡鸭肉,能够增强抵抗力和免疫力,每天坚持喝一杯奶制品,能保持骨骼健康。牡蛎里面含有丰富的锌,能强健精子和性功能等。

2、保持清淡饮食

饮食尽量以植物性食物为主,如果摄入太多脂肪,容易诱发肥胖,从而增加患上前列腺癌以及动脉粥样硬化的几率。饮食以清淡为主,控制盐的摄入量,尽量不要吃过于油腻以及含动物性脂肪、腌制的食物,男性腰围建议不要超过90厘米。

3、适量的喝酒

酗酒可能会导致食欲下降,减少对其他食物的摄入,容易出现营养缺乏、酒精中毒以及酒精性脂肪肝,甚至会诱发酒精性肝硬化,大量喝酒也会增加患有中风以及高血压的几率。另外,要多吃坚果,其含有大量的蛋白质脂肪,维生素、不饱和脂肪酸以及膳食纤维等,能够保护心脏,推荐选择核桃松子或者花生。

4、保持足够的水量

水是我们身体中必不可少的,肝脏,皮肤以及大脑里面都含有丰富的水分。另外,水也具有润滑的作用,消化道分泌的胃肠道黏液,泌尿生殖道的粘液、关节润滑剂以及唾液的生成,都离不开水分,喝水时要采取少量多次的原则,每次200毫升左右即可。

温馨提示

男性要坚持运动,运动能够保持健康的体重,同时也能够增强魅力,降低患上冠心病、高血压及结肠癌的几率,另外,也能够调节心理上的平衡,消除内心压力,缓解焦虑感,改善睡眠质量。

(责任编辑:汤秀媚 )

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文章关键词: 男人的健康饮食方法 饮食 男人

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