古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
中年时期是一生中的转折点,也是疾病的高发时间段,中年面临着上有老下有小的艰难阶段,再加上各种应酬不断,势必给身体带来伤害,男性需做好预防疾病的工作,以免缩短寿命。
中年男性易出现哪些健康问题?
1、身体虚胖
一般到了40岁左右,应酬比较多,而且运动量少,会让大量的肥肉在腰腹部堆积,出现此问题,说明基础代谢率降低了,容易出现气短体虚,稍微一运动就会不停的喘出气。尽量要减少不必要的应酬,避免大鱼大肉的吃,晚餐以清淡为主,多喝白开水,尽量少喝饮料或者啤酒等,多吃绿叶蔬菜和水果,里面含有的膳食纤维,能够刺激胃肠道蠕动,控制盐以及味精等调料味的摄入,采取清蒸、凉拌或者清炖的烹调方式,多喝冬瓜汤或吃小豆汤来利尿。
2、三高
40岁左右的男性,容易出现高血糖高血压以及高血脂,总是感觉到头痛眼花,注意力不集中。这类人群饮食方面以清淡为主,每天要抽出45分钟的时间,来进行有氧运动,注意饮食结构的平衡,采取低糖分低脂肪低盐分饮食,注意饮食上的多元化,做到粗细和荤素搭配,均衡的摄入水果蔬菜鱼肉等。多喝绿茶,控制酒的摄入量,一日三餐定时定量,避免暴暴饮暴食。每天可以坚持打太极拳慢跑快步走散步等,每周至少要有3~5次的运动。
3、肾虚
到了中年时期人们的精力非常充沛,但是工作和生活压力大,需要各个脏腑付出很大的能量,如果没有做好调理的话,势必会影响到身体健康,这阶段容易出现肾虚。此类人群应该多吃一些鱼虾类或者牡蛎等,因为含有丰富的锌、硫磺酸、蛋白质以及精氨酸,具有补肾的功效。另外,每天要有30分钟以上的有氧运动,比如打球游泳、跑步等能够提高心肺功能,尽量不要熬夜,保证有充足睡眠,戒掉吸烟喝酒的坏习惯,保持规律性生活。
温馨提示
男性朋友平时要注意以上三大健康问题,均衡的为身体摄入营养,避免有挑食偏食的坏习惯,多进行有氧运动来增加肌肉,适当的锻炼身体来增强体质。保持积极乐观心态,保证有充足睡眠。
(责任编辑:汤秀媚 )
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