打呼噜也是病 严重会要人命

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　　30~35岁的男人中，打鼾的占了近20%。据记载，最牛的打呼噜纪录是英国人施瓦茨在1992年创造的，他足有92分贝的鼾声，相当于高峰时段的北京四环和摇滚音乐会的音量。虽然医生一再警告鼾声如雷隐患不浅，但是病没有多少人真正在意过，除了不堪忍受的枕边人。

　　一、如果你经常遭遇如下情况，八成是打呼噜惹的祸：

　　1.半夜常常被人捅醒；

　　2.出差时同事拒绝与你同屋；

　　3.白天酣睡连连，无法抑制困倦。

　　二、按照打呼噜的危险系数高低，可以分为3类：

　　1.绿灯级打呼噜

　　这种属于安全的呼噜，人在入睡时呼吸声均匀，偶尔出现轻微呼噜，一般来说响度在60分贝以下的鼾声，都属于良性呼噜，对身体没有什么不良影响。劳累、仰身睡觉都有可能引起这种鼾声。

　　2.黄灯级打呼噜

　　这类呼噜又被称为鼾症，声响超过60分贝，并妨碍上呼吸道气流通过，同时影响他人休息的就属于这种情况。轻度的鼾声不会引起明显的缺氧症状，最大害处不过是对别人的干扰，以及由他引起的尴尬，如果鼾声超过了80分贝，并伴有心律异常、呻吟等缺氧症状，则属于重度鼾症，就要引起注意了，否则就会变成红灯级呼噜。

　　3.红灯级打呼噜

　　打鼾并不可怕，可怕的是打了一半没了下文。这类间断性的呼噜，就是给睡眠亮起红灯的一种，它在医学上被成为呼吸暂停综合症。这种病就是指在一小时被有超过5次呼吸停止10秒以上，或是连续7个小时有超过30次呼吸停止10秒以上的问题。也就是7个小时睡眠中，有人至少5分钟是在憋气中度过的，而严重的，可能呼吸暂停会占睡眠时间的40%。据估计，每5个爱打呼噜的人里，就有1个人患有呼吸暂停综合症，全球每天大约有3000人死于该病。

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　　三、性价比最高的消音方案：

　　1.避免疲劳过度

　　如果白天你真的特别忙碌，在睡前最好舒展一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，入睡后会比较安稳。深度睡眠能够减轻打呼噜的等级。

　　2.规律休息

　　保持有规律的作息时间很重要。一个生物钟混乱的人，肌体容易感到疲倦，这就是为什么日夜颠倒的人总是睡不醒的原因。规律的生物钟有助减轻打呼噜。

　　3.控制体重

　　除了锻炼和节食外，对食物的选择也很关键。应该尽量多摄入低盐、低脂、低胆固醇的食物。

　　4.乒乓球战术

　　有位很会打鼾的先生，经医生检查就是因为他喜欢仰睡造成的。医生只给了他一个乒乓球就解决了问题。临睡时，让他把乒乓球缝到睡衣后面，当他一翻身就会被硌到侧睡。几天下来就变成了侧睡专家，呼噜声也少了很多。

　　5.把头抬起来

　　如果能有一种更直立的姿势睡觉，多数男人可以减少打呼噜。有人甚至会采用睡椅子的方法——当然这很折磨。所以我们建议，用书或者转头垫在床腿下面，将床头垫高15厘米左右就能够防止打呼噜。