家庭医生在线首页 > 疾病频道 > 男科 > 男人 > 保健 > 养生常识 > 正文

提高睡眠质量的十个睡前注意

2012-02-16 16:16:34  来源:他她男人    家庭医生在线

  睡眠对男性健康影响很大,之所以不少男人疾病频发,身体机能下降,就是由于睡得不好引起。如何提高睡眠质量,快速入睡的方法有哪些?作为男人你应当了解一下睡前的是个注意事项,才能有效利用这养生保健的关键时刻哦。

提高睡眠质量的十个睡前注意

  1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

提高睡眠质量的十个睡前注意

  2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

提高睡眠质量的十个睡前注意

  3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

提高睡眠质量的十个睡前注意

  4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

${FDPageBreak}

提高睡眠质量的十个睡前注意

  5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

提高睡眠质量的十个睡前注意

  6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

提高睡眠质量的十个睡前注意

  7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

提高睡眠质量的十个睡前注意

  8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

${FDPageBreak}

提高睡眠质量的十个睡前注意

  9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

提高睡眠质量的十个睡前注意

  10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

  最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。

    编辑推荐

  进补该吃什么动物的鞭?

  补肾,他好我也好。在许多男同胞的观念中,肾虚等同性虚则必补!但是大伙不能自作聪明吃动物的鞭来进补。进补也是有讲究的。


  牙膏外用让你更久更坚挺

  牙膏能怎么用?砖家说牙膏只能清洁牙齿。令你意想不到的事,男人在许许多多方面都用得上牙膏,牙膏可是男人神物!下至刷牙,上至壮阳强性


  教你抛开避孕套也能避孕

  男同胞们都不喜欢避孕套造成的隔膜。男人不用避孕套,避孕就成了女人的事,女人很容易成为了爱的受害者。最新的手段,能让男人抛开避孕套也能够避孕。


  几下俯卧撑透露哪里不行

  男人不能恃着年轻就天不怕地不怕,没有时间做体检?那就做俯卧撑,只要做几下俯卧撑就能知道你哪个位置不行,不相信?你感试试吗?


  男人分手以后还会痛多久

  我没有你想象中那么坚强。离开你以后,我还是爱你,可是不会说出来;我不懂把甜言蜜语整天挂着嘴边,而是放在心里,想你,等你……  


  十种男人天生寿命长

  男人爱逞强、争强好胜、爱冒险,所以说男人比女人短命并不是一句诅咒,但是有些男人的条件纵非得天独厚,却能长命百岁,尽享齐人之福。

${FDPageBreak}

睡前的三宜三忌,让你越睡越健康

  如何提高睡眠质量的三忌

  一、忌饱食

  晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。

  二、忌娱乐过度

  性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

  三、忌抽烟饮茶喝咖啡

  晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。

  此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。

    编辑推荐

  进补该吃什么动物的鞭?

  补肾,他好我也好。在许多男同胞的观念中,肾虚等同性虚则必补!但是大伙不能自作聪明吃动物的鞭来进补。进补也是有讲究的。


  牙膏外用让你更久更坚挺

  牙膏能怎么用?砖家说牙膏只能清洁牙齿。令你意想不到的事,男人在许许多多方面都用得上牙膏,牙膏可是男人神物!下至刷牙,上至壮阳强性


  教你抛开避孕套也能避孕

  男同胞们都不喜欢避孕套造成的隔膜。男人不用避孕套,避孕就成了女人的事,女人很容易成为了爱的受害者。最新的手段,能让男人抛开避孕套也能够避孕。


  几下俯卧撑透露哪里不行

  男人不能恃着年轻就天不怕地不怕,没有时间做体检?那就做俯卧撑,只要做几下俯卧撑就能知道你哪个位置不行,不相信?你感试试吗?


  男人分手以后还会痛多久

  我没有你想象中那么坚强。离开你以后,我还是爱你,可是不会说出来;我不懂把甜言蜜语整天挂着嘴边,而是放在心里,想你,等你……  


  十种男人天生寿命长

  男人爱逞强、争强好胜、爱冒险,所以说男人比女人短命并不是一句诅咒,但是有些男人的条件纵非得天独厚,却能长命百岁,尽享齐人之福。

(责任编辑:王煜 )

相关推荐

文章关键词:

提高男人睡眠质量吃这三个 裸睡能轻松提高睡眠质量

提高睡眠质量的方法有哪些?这是网上点击率比较高的问题,只有了解了提高睡眠质量的方法,才会最大限度的恢复健康,实现正确养生,那么究竟提高睡……详细>>

男人出差的时候如何提高睡眠质量

男人经常出差提高睡眠质量有高招。很多商务男性,难免出差住宾馆,面对经常需要睡酒店,频繁换床的状况,大家是否都能休息好?住酒店要睡得好,大……详细>>

男人健康睡觉的十个好建议

过节期间,很多人都喜欢频繁地走亲访友,或是长时间上网,或通宵达旦搓麻将,作息时间全然没有规律,结果到了节后,想早点睡觉,却睡不着,上班时……详细>>

睡前吃意大利面睡眠质量下降 晚餐吃辣会导致失眠

随着网络的普及,人们使用电脑的时间越来越长。健康专家提醒,临睡前使用电脑会严重影响睡眠质量。对于忙碌的上班族来说,尤其是男性,他们晚饭后……详细>>

如何通过食疗改善睡眠质量

现代人工作压力大导致失眠、睡眠不足,这些问题得不到长时间的缓解会导致思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能的失调,对于男性来说会……详细>>

  • 陈雷宁

  • 安庚

  • 周少虎

  • 张滨

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]